1º Superar la ansiedad de nadar en Aguas Abiertas.
2º Nadar en línea recta.
3º La observación.
4º Nadar a pies de otro nadador.
5º Acostumbrarte al traje de neopreno.
Quería ahora añadir unos últimos consejos, o pautas a tener
en cuenta antes de competir en una prueba de aguas abiertas, dependiendo del
lugar donde se va a desarrollar la misma, ya que no es igual nadar en el mar,
en un río, o en un lago o pantano.
NADAR EN EL MAR.
Si nadamos en el mar, hay que tener en cuenta varios
factores que pueden influir muchísimo en este medio. Ya que el mar es un medio
en constante movimiento, en constante cambio, aunque algunos son más
previsibles que otros…
Las corrientes:
Para conocerlas, lo mejor es nadar “in situ” el día antes, y
preguntar a la gente del lugar. Si es posible, también es muy conveniente ver
como nadan las pruebas anteriores si es que hay. Y nadar sobre el recorrido
durante el calentamiento.
Hay que ser muy observador para saber si vas a nadar a favor
o en contra de la corriente, o si la vamos a tener de lado. En función de esto
debes planificar el ritmo a llevar (con corriente a favor es más fácil
mantenerte en puestos cabeceros), y anticipar las posibles correcciones de
rumbo.
Tipo de oleaje:
Hay que ver como son las olas donde vamos a nadar la prueba.
- Si el oleaje es mínimo, o si por el contrario hay mar de
fondo, lo que hará que según vayamos nadando, casi sin enterarnos, nuestro
cuerpo vaya subiendo y bajando casi dos metros en altura. De modo que al estar
abajo, si miramos para orientarnos, solo veremos mar alrededor nuestro, con el
consiguiente sentimiento de agobio. En estos casos hay que sacar la cabeza para
orientarse al estar en lo alto de la ola, y veremos todos los nadadores que
llevamos por delante, las boyas de referencia, etc.
-Si hay olas bien formadas y grandes, y la prueba tiene la
salida y llegada desde la arena de la playa, hay que saber que las tendremos en
contra al entrar al agua a nadar, y a favor al salir.
Al entrar a nadar con las olas grandes en contra, lo mejor es
pasarlas por debajo.
Pero al salir del agua, con olas grandes a favor, lo mejor
es no luchar demasiado entre ola y ola, ya que suele haber mucha resaca en este
tipo de oleaje, y empuja hacia dentro del mar. Y es mejor esperar que llegue
una de las olas y cogerla a tope para surfearla al máximo.
-Si las olas son pequeñas, continuas y mal formadas, es
mejor respirar al lado contrario de su dirección, para lo que hay que dominar
la respiración bilateral a ambos lados.
Estas olas se suelen producir cuando el viento sopla de
tierra hacia el mar, si este es fuerte, ya que choca contra la ola y las suele
romper, con lo que no llegan bien formadas a la orilla.
Hora de la prueba y
estado del día:
Esto determinara el color de las gafas a usar, y el lado
hacia el que hay que respirar. Ya que por ejemplo respirar hacia el lado donde
esta saliendo el sol, hará que no podamos ver nada.
Conocer la llegada:
También es fundamental conocer el tramo final de la prueba,
la llegada.
Para esto, durante el calentamiento de la prueba, es muy
importante situarte en la última boya, y visualizar la meta desde ahí. Para
tomar las referencias necesarias, y al ir nadando perder el mínimo tiempo
posible intentando orientarte en el final de la prueba.
Comprobar como es la playa por la que deberás salir
corriendo, si es más o menos profunda o tendida, y deberás ir corriendo con el
agua por las rodillas, ya que eso es muy muy cansado, y si el tramo a correr
con el agua por las rodillas es largo, conviene ir haciendo el delfín. Si hay
piedras en la playa, y por donde están, o donde es donde no las hay. Si al
pisar la arena esta dura o te hundes en ella,…
NADAR EN UN RÍO.
Al nadar en un río, el factor fundamental es la corriente.
Si estamos al inicio del mismo, o por su curso medio, esta
corriente es mucho más estable y siempre empuja en una dirección, hacia la
desembocadura.
Pero si nos encontramos en la desembocadura del mismo, esta
corriente depende del mar, de si la marea esta subiendo o bajando, y la
corriente del río puede empujar, y de que manera, hacia el nacimiento del
mismo, y no hacia su desembocadura.
Si nadamos a favor de la corriente, hay que intentar ir por
la zona central del mismo, que es la más rápida, donde más empuja la corriente.
Y si nadamos en contra de la corriente, deberíamos ir lo mas
cerca posible de las orillas, teniendo en cuenta siempre que hay que tener
cuidado con encontrarnos posibles ramas, algas, etc…
Solo hay que tener cuidado si hay mucho viento, y si este va
en dirección contraria a la corriente, ya que se producirá un gran oleaje. Y al ser olas provocadas por el
viento, no son cíclicas como las del mar, y molestan muchísimo.
Al no ser cíclicas, no siguen una pauta fija, y no sabes
cuando te llegaran.
Si vas a favor de la corriente, las olas te entraran en
contra, y muchas brazadas chocaran por las olas sin poder hacerlas bien. Y si
vas contra corriente, además de la dificultad de superar esta corriente, se
suman las olas, que provocara que tragues agua en más de una ocasión.
NADAR EN UN LAGO.
Este es el medio más fácil y sencillo de controlar, y se
suele comparar a nadar en una piscina gigante. Esto es por que es donde las
condiciones son más estables y controlables.
Tendríamos que seguir teniendo en cuenta todo lo anterior,
aunque en estas condiciones es mucho más cómodo nadar. Además es un sitio ideal
para ir a pies de algún otro nadador, ya que es donde más fácil resulta usar
esta técnica y optimizar la misma.
Podéis encontrar otro “post” sobre el nado a pies de otro
nadador, en el siguiente enlace: (http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2012/11/nadar-pies-de-otro-nadador.html)
Aun así, hay que tener mucho cuidado con el viento. Ya que
los pantanos sobre todo, suelen estar en zonas montañosas, lo que hace que si
sopla el viento, estas montañas lo encarrilen y lo aceleren aún más, lo que
provoca gran oleaje.
Además al ser olas provocadas por el viento, no son cíclicas
como las del mar. Son muy molestas para llevarlas en contra, ya que muchas
veces al ir a meter la mano, chocara con una ola y no nos dejara de hacer bien
la brazada. Son más llevaderas llevarlas a favor, y si nos entran de lado,
deberíamos respirar hacia el lado contrario, o tragaremos bastante agua.
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