Entreno “típico” Navideño, el 100x100.

ENTRENAMIENTO DE 100x100 (10.000m), TÍPICO DE FINAL DE AÑO.

Cada día es más y más típico este tipo de entrenamiento para esta época de final de año y de Navidades. Y ya son muchos los Clubes que lo organizan para sus equipos de competición, o los organizadores de pruebas deportivas, que dentro de un fin solidario, los organizan para quien quiera apuntarse.

En mi caso, la 1º vez que escuche hablar de este entreno fue en la temporada 2004-2005, mi primera temporada de nadador máster.  Yo entrenaba a diario en la piscina de Lepe, a 15km de mi casa de Isla Cristina, pero algún viernes iba a entrenar a Huelva con el resto del Club Natación Huelva. Recuerdo que llame a José Manuel Rodríguez, el entrenador, para avisarle que ese día iba a ir a entrenar con ellos, y me dijo que genial, que ese viernes harían en el "Diego Lobato" el 100x100. Recuerdo que al colgar pensé, 100x100 son 10.000 metros. Se ha equivocado. Pero 10x100 son 1.000 metros. Eso es muy poco,… Total que me presente en la piscina, sin saber que habría que hacer. Allí estábamos un grupo de casi 30 nadadores máster dispuestos a nadar 10.000 metros. Yo estaba flipando. No había visto nunca nada igual!!!

Empezamos alrededor de las 10 de la noche, y acabamos cerca de las 2 de la mañana. Algunos nadaron hasta donde pudieron, 4000m, 6000m, otros paraban un poco, y seguían después. Había gente del club, que solo había ido a preparar los avituallamientos, ya que teníamos bebida isotónica,  barritas energéticas, plátanos, chocolate, frutos secos,… 

No volví a realizar este entreno hasta la temporada 2011-2012, estando ya en Talavera pero nadando aún para el CN Jerez. El último día del año, me fui a la piscina de Los Leones y me pegue este entreno. Lo hice yo solo y tarde casi 3h justas.

( http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2011/12/ultimo-entrenamiento-del-ano-100x100.html )

El año pasado entrenaba “a diario” con el CN Aqüis, y se lo propuse al entrenador Samuel Moreno, pero problemas con las calles y los horarios de la piscina nos impidieron llevarlo a cabo. Así que este año, este fin de semana que tenía que estar en Alicante para nadar la Travesía de Navidad, suspendida por el mar tiempo, decidí que era un buen momento para hacerlo.

A las 5:00 de la tarde, pille las cosas y me volví a ir a la piscina de Los Leones, como 5 años atrás. La piscina del Prado estaba ocupada con una Competición de Deporte Base.

El entreno que hice fue:

1º)- 10x100 Calentamiento nado crol, Cada 1´30”

2º)- 10x100 PALAS,  Progresivo 0-100, Cada 1´30”

3º)- 10x100 ALETAS, Nado crol, Cada 1´35”

4º)- 5x100  Crol Suave, Cada 1´30”

5º)- 10x100 Estilos, Cada 1´50”

6º)- 10x100 Piernas ALETAS, Tabla, Tuba y Pull.  Descansando 10”

7º)- 10x100  PALAS, Pull. Descansando 10”

8º)- 5x100  Crol Suave,  Cada 1´30”

9º)- 10x100  PALAS y ALETAS  Crol,  Cada 1´30”

10º)- 15x100  Crol,  Cada 1´30”

11º)- 5x100  Crol Suave, Cada 1´35”

Había bajado bastante los tiempos, con idea de bajar de las 3h que tarde en 2011, y hacerlo más exigente. Así las series de crol de calentamiento y suave, las pase a Cada 1´30” en vez de Cada 2´.

Me tomo un sobre de Totum Sport, caliento un poco, y me lanzo al primer bloque de 10x100 C/1´30”, un cuarto de hora, 30” de descanso para beber isotónico de 226ers y ponerme las palas y a por el 10x100 PALAS Prog 1-100m. Me salen muy bien, con casi 10” para descansar.

Otro cuarto de hora, y descanso 1´10” para beber isotónico y ponerme las aletas. Tercer bloque de 10x100 sin problemas, otro cuarto de hora y descanso 50” para beber isotónico de 226ers. Bloque corto de recuperación 5x100 cada 1´30” en unos 7 min y medio.

Llevo 3.500m (lo que vengo haciendo hasta ahora en los entrenamientos normales) en 55´. Seguimos con otro bloque de 10x100 esta vez a estilos. Casi 19 minutos. Y descanso 1´30” para beber isotónico de 226ers y tomarme otro sobre de Totum Sport, para evitar calambres (ya voy por 4.500m en 1h15min).

El siguiente bloque es 10x100 patada con Aletas, tabla, tuba y pull. Aquí es donde empiezo a tener problemas, ya que noto varios amagos de tirones en las plantas de los pies. Casi a la 1h30min y con 5.000m, aún queda la mitad, así que a pensar en positivo y seguir.

Tras descansar 1´30” intentando estirar las plantas de los pies, y beber isotónico de 226ers, comenzamos el bloque de 10x100 con las palas grandes y pull. Un bloque en el que intento tirar mucho de brazos, y “arrastrar” las piernas a ver si las voy recuperando, pero no las noto bien. Otro cuarto de hora para el bloque y 1´de descanso para beber isotónico.

Otro bloque de recuperación de 5x100 cada 1´30”, solo descanso 2”-3”, pero no tengo que forzar para que salgan los tiempos. Siete min y medio, y descanso de 1min y medio para colocarme las palas grandes y las aletas, a por el bloque de 10x100 siguiente.

Este es el que peor lo paso, ya que se me empiezan a montar las plantas del pie y los gemelos. A mitad del 4º 100, me quito las aletas y sigo el bloque sin ellas. 15´30”, y paro a descansar 1´50” para tomarme otro sobre de Totum Sport (llevo 8.000m y 2h18min en el agua).

Ahora llega un bloque “largo” de 15x100 cada 1´30”, que sale bastante bien. Cada vez más recuperado de las piernas, y llegando relativamente cómodo con 4” de descanso entre series. 21 minutos me lleva el bloque y descanso 45” para beber isotónico de 226ers.

Y a por el bloque final de 5x100 que hago cada 1´35” para aligerar un poco el ritmo y soltar los músculos.

Acabo el entrenamiento en 2h48´49”, realizándolo totalmente solo, y únicamente compartiendo la calle con otro nadador desde final del bloque de estilos, el 5º, hasta acabar el 7º bloque de palas.
Salen todas las series de 100, con descansos entre ellas entre los 2"-3" en las que voy más justo, y los 14"-15" en las que voy más sobrado, como las de estilos que las hacia cada 1´50".
Al terminar, a estirar un poco, donde noto muy cargados los hombros, el izquierdo sobre todo. Y a relajar los gemelos y las platas de los pies, con el gel PhQuirogel, y el kit de auto masajes ya en casa.

Como curiosidad, contaros que en todo el entrenamiento me he tomado una botella de 70cl de Isotónico de 226ers, 1 gel grande sabor cola de 226ers y 3 sobres de Totum Sport. Tenia una botella con 25cl de Recovery 226ers esperándome tras la ducha. Y me sobró otra botella de 70cl de Isotónico de 226ers.