martes, 8 de septiembre de 2020

Debut en Gijón, Travesía Playa Poniente, con Pódium Máster.

XXVI TRAVESÍA A NADO A LA PLAYA DE PONIENTE, GIJÓN (ASTURIAS), 30 AGOSTO 2020.

En la mañana del domingo 30 de agosto, se disputó la 26º edición de la Travesía a Nado a la Playa de Poniente de Gijón. Prueba inicialmente prevista para el 8 de agosto, pero que los retrasos en las firmas de los protocolos anti covid-19 retrasaron.

Clásica prueba Asturiana, con más de un cuarto de siglo de historia, y que cuenta con célebres nadadores en su palmarés, como Juan Carlos “Kimbo” Vallejo (vencedor en 2002) o Saúl Castellanos (vencedor en 2004, 06 y 07). Que se disputa sobre una distancia de 1.200m, con salida y llegada desde la arena, en el extremo oriental de la playa de poniente de la localidad Gijonesa. El recorrido es de ida y vuelta, hasta llegar al extremo occidental de la playa, donde los nadadores salen del agua, para rodear una bandera clavada en la arena, y volver al agua hasta llegar a la meta, situada en el mismo punto de la salida.

Al terminar la prueba de Palencia, Jurgen y Yo, ponemos rumbo a Gijón, donde llegamos tras 3h de viaje. Cenamos de camino, así que fue llegar y acostarse. Nada más levantarme, desayuno rápido y a la playa de poniente, donde llego a las 9. La salida estaba prevista a las 10h, pero al final se retrasó media hora por la disputa de un biatlón.

Poco más de un centenar fueron los nadadores inscritos para disputar esta prueba. Que fueron repartidos en 4 salidas diferentes de minuto en minuto (para cumplir con los protocolos COVID-19). Comenzando con la 1º salida, para las categorías masculinas de menores y mayores, con 22 nadadores. Saliendo 1’ después las categorías femeninas: Menores, Mayores, Master A y Máster 50, con 32 nadadoras. La 3º salida era para los 22 nadadores Máster A Masculinos (35 a 49 años). Y la 4º y última salida era para los 16 chicos Master +50 y los 7 nadadores que usaron traje de neopreno.

Nos toman la temperatura antes de recoger los dorsales, y veo a Ander Vilariño, con quien tras ponernos los bañadores, estamos calentando esperando la salida, cuando se pone a llover. Se empiezan a dar las salidas, y nos acercamos a la línea de salida.

Bocinazo y Héctor Álvarez sale como un tiro. Lo intento seguir, mientras que Ander se queda algo rezagado. A los 200m comenzamos a adelantar nadadores rezagados de las salidas anteriores. Veo como Ander me alcanza por la izquierda, e intento ponerme a sus pies. Así pasamos la boya roja. Camino de la verde, alcanzamos a otro grupo de nadadores, y pierdo de vista a Héctor y Ander. Además tengo a Claudio Suárez, pegado a mi derecha. Según llegamos a la playa, al ponernos de pie, veo unos metros por delante a Héctor y Ander, a los que doy alcance corriendo, lanzándonos al agua los 3 juntos. Yo voy por la izquierda, y ellos por mi derecha, pero nada más comenzar a nadar, nos encontramos otro grupo de chicas, que me llevan más a la izquierda, y cuando las consigo adelantar, he vuelto a perder de vista a Ander y Héctor. A unos 250 metros de meta, veo bastante a mi derecha, y un poco por delante a Héctor. Empiezo a nadar hacia él, y lo voy alcanzando hasta llegar a sus pues ya a unos 50m de meta. Pero entre su sprint final y que corre muy bien en la salida de la playa, me es imposible adelantarlo, llegando justo detrás de él, como 3º Máster A.

Marco un tiempo de 14’16”, en los 1.200m del recorrido, que fueron algo menos, debido a la bajamar durante la disputa de la prueba; más bien unos 1.000m, lo que da un parcial de 1´25” el 100m.

Así quedo 3º Clasificado Máster A (35-49), a 33” de Ander Vilariño, y llegando “pegado” a Héctor Álvarez Duarte, a 2”.

Y en la Clasificación General Absoluta, según el tiempo “real” empleado por cada nadador, independientemente de la salida en la que partió. Quede como 12º Clasificado:

Sumo un nuevo Pódium en mi categoría, el 6º en 6 pruebas disputadas esta Temporada en Aguas Abiertas (aunque se me resiste la victoria, 2 platas y 4 bronces). Y el Pódium que hace el número 369 de mi palmarés en esta disciplina, con un total de 411 pruebas disputadas; lo que me da un porcentaje de casi el 90% de pódiums.

Al terminar la prueba, el resto de la mañana lo pasamos haciendo turismo por Gijón (lo que nos dejó la lluvia); y tras comer, de vuelta a Talavera donde llegamos unas 6h después.

Total unas 19 horas de coche en las últimas 55 horas (desde el viernes por la tarde al domingo por la noche) J

Una vez más, quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a todos sus patrocinadores:

Quesos Peñitas de Belvis de la Jara, Autocares Bello de Sta. Coloma de Gramanet y CONTEC Proyectos y Obras.

Así como todos sus colaboradores técnicos: FINIS, AQUAMAN, 226ERS, Totum Sport, Crema solar SAFE SEA Antimedusas y Ph-Quirogel.

Histórico de vencedores Absolutos.

sábado, 5 de septiembre de 2020

Consejos Nutricionales para mejorar la alimentación de los deportistas.

 El tema nutricional, es un campo que no domino, es más, lo desconozco bastante; y no sois pocos los que me preguntáis sobre qué como normalmente, sobre qué tomo antes o después de entrenar, durante los entrenos, para recuperar… Pero ante mi desconocimiento en este ámbito, he querido hablar con mi amiga María Principal, exnadadora internacional y nutricionista, para que nos “ayudase” en este tema, y nos diese una serie de pautas y consejos. Así si alguien quiere saber más sobre el tema, al final está el contacto profesional de María.

Os dejo con su presentación:

Hola soy María Principal, nutricionista desde el año 2012 especializada en nutrición deportiva y Entrenadora de un club de Natación.

Me fascina el deporte y soy nadadora desde los 9 años, he competido en natación, triatlón y Crossfit.

 En natación he competido a nivel autonómico, nacional e Internacional, mi mayor logro ha sido conseguir el bronce en el Campeonato de Europa Open de aguas abiertas en Bruselas (Bélgica) con la selección Andaluza de Natación en la prueba de 5km.Para poder asistir a éste campeonato de Europa, tuve que conseguir el oro en el Campeonato de Andalucía de Larga Distancia.

Mi consulta se encuentra en Motril (Granada), donde trato a mis pacientes desde el año 2013. Realizo planes nutricionales en función de objetivos, mejora de rendimiento deportivo y patologías, atiendo vía online y actualmente preparo la planificación nutricional de diversos deportistas de Élite.

 

A continuación, vamos a ver un breve resumen para mejorar la alimentación de un deportista:

DESAYUNO

Antes del entrenamiento: si el entrenamiento se desarrolla a lo largo de la mañana; el mejor desayuno sería;

Unas gachas de avena (250ml de leche semidesnatada, leche de almendras, o de arroz + 30-60gr de avena, según el entreno y el sexo del individuo) luego a nuestro desayuno ideal le sumariamos entre 8 y 12 almendras y un plátano…

También es buena opción el desayuno de toda la vida; café + 2 tostadas de tomate y aceite (opcional) pavo, queso fresco, serrano y atún, estas dos ultimas opciones intentaremos incluirlo en nuestro plan 1 día por semana máximo.

·        ¿Por qué todo esto? Lo entenderás…

La leche nos aporta la parte de grasa y proteína perfecta para desarrollar un entrenamiento sin sentirnos pesados

La avena, tiene el mismo efecto, no se hace pesada, además que nos aporta la parte de proteína perfecta, y una parte muy importante de carbohidratos necesarios para el gasto de energía de nuestro entrenamiento, pensad que no podemos entrenar sin energía, bueno si, en ayunas, pero el aporte de energía a nuestros músculos es proveniente de la grasa, por lo que la energía es de menor calidad.

Por otro lado, el plátano, como cualquier otra fruta, nos aporta la cantidad de fibra adecuada para un funcionamiento óptimo de nuestra absorción y digestión. Un truco, es escoger los plátanos mas verdes, contienen mas fibra y menos azucares que un plátano maduro 😉

El café; muy importante también para el deportista; la cafeína merma la aparición del cansancio, es perfecta para mejorar el rendimiento deportivo.

MEDIA MAÑANA

·        Para el después de nuestro ejercicio, ¿Qué prepararíamos?

Pues en el caso de que coincida con la media mañana, hay que recuperar una ingesta más grande de las 600kcal, nos prepararíamos un sándwich (se puede preparar también de pan "thins" que es más ligero) de pavo con aceite y tomate o serrano con tomate.

Y le añadiríamos una porción de Sandía

ALMUERZO

En el caso de hacer doble sesión, entrenar por la mañana y por la tarde, añadiríamos a la porción de hc un 50% mas de la cantidad, más adelante lo explicaremos

Primer Plato: Ensalada al gusto (se permite el atún, huevo duro, hojas verdes, zanahoria rallada, manzana, queso fresco, maíz dulce, cebolla, tomate, pepino…)

Segundo Plato: pienso que el plato mas equilibrado, plato estrella, y al alcance de todo el mundo, es el pollo asado con una patata de entre 200-350gr, tiene en la composición todo lo que necesitamos para recuperar el entreno.

Se que todo estabais pensando que me iba a referir a un plato de pasta, y si, también es cierto, siempre que esté cubierta la porción de proteína dentro del plato (carne picada o pescado)

La opción del pollo asado vale tanto para el que hace doble sesión (aumentando la patata hasta 350-400gr) como para el que ha entrenado por la mañana para recuperar.

La opción del plato de espaguetis, solo vale para el individuo que entrene por la tarde, ya que la pasta el un hc que lo que genera es la recarga de glucógeno en musculo (energía por las nubes)

Postre: yogur de proteínas, fruta, infusión o te con 2 onzas de chocolate 85% puro, gelatina, o café.

MERIENDA

Por último, tanto para el que entrene por la tarde, puede mover la media mañana a la merienda, y en la cena añadiría a las ensaladas un poco de quinoa, o arroz (40-50gr), patata asada (250gr-300gr) o pasta (40-50gr).

Y para el que entrene mañana y tarde, puede aplicar todo estos consejos a lo largo del día.

CENA

·        Qué pasaría si nos da la hora de la cena después de entrenar?

Como he comentado anteriormente, añadiríamos una pequeña porción extra de hc si tenemos que recuperar mas de 600kcal, y la cena perfecta seria una ensalada con quinoa (un vaso preparado o lo que es igual 40gr cocida) + porción de pescado blanco o calamar a la plancha (entre 160-220gr).

Y de postre: podemos prepararnos algo de fruta (manzana, sandia, melón, melocotón), un yogur o gelatina de proteína, un vaso de leche, una infusión duermebien…

CONSEJOS

·        Y por último, Recordad, debéis de:  

Ingerir energía (hc) antes de entrenar, nunca después, a no ser que tengamos que recuperar más de 600kcal.

Ingerir alimentos proteicos como las carnes y los pescados en todas las comidas, hace que estemos en constante mejora de nuestra calidad muscular

Ingerir alimentos grasos en pequeñas dosis en las comidas principales, desayuno y almuerzo, en la cena nos limitaremos a una cucharada sopera para aliñar la ensalada.

Y mientras tanto, entre comidas… mucha fruta, nos mantendrá hidratados y nos abastecerá de todas las vitaminas.

Por ultimo y no menos importante, durante el ejercicio, mucha agua, en el caso de deportistas de elite, al agua se le podrá añadir bcaa en los meses próximo a una competición importante, nunca tomarlo por costumbre, ni tomarlo a la ligera, poneros siempre en manos de un especialista.


Ponte en contacto conmigo si lo necesitas!

Contacto: 622656680                                      email: consulta@mariaprincipal.es

Muchísimas gracias María por tu intervención en este blog, y por todos tus consejos!!!

miércoles, 2 de septiembre de 2020

Tras más de 6 meses, vuelvo a competir! Y pódium Máster.

 XIII TRAVESÍA A NADO AL RIO CARRIÓN, PALENCIA (CASTILLA Y LEÓN), 29 AGOSTO 2020.

En la tarde del sábado 29 de agosto, se disputó la 13º edición de la Travesía a Nado al Rio Carrión, que se celebra en este afluente del Río Pisuerga, a su paso por la ciudad de Palencia, con el puente de Puentecillas como testigo del paso de los nadadores.

Poco más de un centenar fueron los nadadores inscritos para disputar esta prueba. La mitad de ellos, jóvenes nadadores que participaban en las dos distancias de 100m y 500m, para niños y menores. Así los 50 nadadores que disputaban la prueba de 1.100m, se repartían en 5 salidas diferentes (para cumplir con los protocolos COVID-19); comenzando con la 1º salida, para los más mayores, los 2 nadadores Veteranos D (+60 años); saliendo 1’ después los 12 nadadores Veteranos C (50-59 años); 2´despues es la salida de los 16 nadadores Veteranos B (40-49 años); a los 3’ salen los 7 nadadores Veteranos A (30-39  años); y por último, a los 4’ se da la última salida, a los 15 nadadores Seniors (16-29 años).

La organización entregaba trofeos a los 3 primeros clasificados masculinos y femeninos de cada categoría, y establecía una categoría “absoluta” para el vencedor masculino y femenino según el orden de llegada a meta (con el hándicap de tiempo de las salidas según la edad de los nadadores). De forma que el primero en meta, era el vencedor, independientemente de la salida en la que había partido en la prueba.

El recorrido era de ida y vuelta, saliendo desde la mitad del rio, desde el puente de Puentecillas, para recorrer 250m a favor de la corriente hasta rodear uno de los ojos de otro puente situado más al sur. Ahí comenzamos a remontar contracorriente el río, pasando por contrameta, hasta rodear unas boyas situadas 300m aguas arriba del Puentecillas. Desde ahí ya con la corriente a favor, se nada en dirección a la salida, y nada más pasar bajo el Puentecillas, se gira a la derecha hasta tocar la rivera, donde está situada la meta.

Llevaba ya más de 6 meses sin competir, y las ganas eran indescriptibles. Aunque desde que acabó el confinamiento, tras empezar a entrenar a base de entrenos aeróbicos en el Embalse de Cazalegas, para meter metros, no he llegado a hacer entrenamientos específicos, ya que tras intentan preparar dos o tres pruebas que finalmente eran suspendidas, deje de intentar meter “calidad” en los entrenos, y me dediqué a meter metros y entrenos, primando la cantidad. (Incluso esta prueba, no se confirmo oficialmente hasta 2-3 días antes de la celebración de la misma). No en vano, este verano he ido de récord en récord de metros. Así en el mes de Julio superé los 166Km a nado, y en la segunda semana de agosto, casi llego a los 50Km. Con lo que no estaba en el mejor momento para una prueba corta y explosiva, de solo 1.100m.

El viernes, después de entrenar y comer, salí para Talavera de la Reina, donde llegue tras casi 6 horas de coche. Y la mañana del sábado había quedado con Jurguen, para ir juntos a Palencia, donde llegamos tras otras 4 horas de coche. Tras comer fuimos a la zona de la prueba, donde tras tomarlos la temperatura, nos dieron los dorsales y vimos el recorrido de la misma. Después llego mi amigo Luis Fernández, y nos pusimos el bañador y calentamos en seca, viendo las carreras de los pequeños. No quise calentar en el agua, ya que esta estaba por debajo de 20 grados, y fuera no hacía calor, con viento y nubes.

Comienzan las salidas de la prueba reina, y a cámara de salidas. Con la mascarilla hasta el último momento que nos la guardan en una bolsa personalizada, que desinfectan y nos la dan al llegar a meta.

Al entrar al agua, noto bastante frío. Nado un poco para colocarme por el margen izquierdo del rio, y me dan la salida casi de sopetón, sin prepararme apenas.

Raúl González Maeso, el favorito, sale como un tiro. Lo intento seguir pero me cuesta mucho y se me va unos metros. Además no me puedo poner a pies, ya que tengo por mi izquierda a un nadador literalmente pegado a mí, y por mi derecha, otro que va algo más separado. A los pocos metros de la salida, comienzan a empañárseme las gafas, y cada vez veo peor. Llegamos al puente donde damos la vuelta, y ya vamos adelantando nadadores de las salidas anteriores; Raúl va ya unos cuantos metros por delante. Y noto como el nadador de mi izquierda, se abre demasiado, así que me pego al pilar del puente y lo adelanto. Comenzamos a remontar el rio, y ya apenas llego a ver a Raúl por delante.

Un poco antes de contramenta, volvemos a adelantar otro grupo de nadadores. Y casi llegando al punto de giro, me adelanta Juan Luis Aláez, que intento seguir pero entre el ritmo que lleva, y que cada vez veo menos con las gafillas empañadas, no me es posible. Tras girar y poner dirección a la salida-meta, Esau Gonzalez se coloca en paralelo conmigo por mi derecha.

Así llegamos a los últimos metros, donde esprinto con todo. Seguimos en paralelo, cuando llegamos al puente, que apenas distingo. Veo unas boyas naranjas que no sé ni donde estaban. Esprinto con todo, girando hacia la derecha, nada más pasar el puente. Me choco varias veces con Esau, pero va por detrás de mí… Así llego a meta como 3º Absoluto del orden de llegada.

Marco un tiempo de 16’00”, en los 1.100m del recorrido, mitad a favor y mitad en contra de la corriente. Lo que da un ritmo de 1’27” el 100m.

Así quedo 3º Clasificado Veterano B (40-49), a 50” de Raul Gonzalez Maeso (Campeón del Mundo de Europa y de España de nado surf, la modalidad de salvamento acuático más similar a las travesías a nado). Y a 30” de Juan Luís Aláez.

El orden de llegada a meta, teniendo en cuenta que cada nadador, según su categoría estaba encuadrado en una salida diferente, saliendo primero los nadadores más mayores, es el siguiente.

Y en la Clasificación General Absoluta, según el tiempo “real” empleado por cada nadador, independientemente de la salida en la que partió. Quede como 6º Clasificado:

Sumo un nuevo Pódium en mi categoría, el 5º en 5 pruebas disputadas esta Temporada en Aguas Abiertas (aunque se me resiste la victoria, 2 platas y 3 bronces). Y el Pódium que hace el número 368 de mi palmarés en esta disciplina, con un total de 410 pruebas disputadas; lo que me da un porcentaje de casi el 90% de pódiums.

Es la segunda vez que disputo esta prueba de Palencia, que ya nadé su 3º edición, en 2010, hace tan solo una década!!!

Donde quedé 4º Clasificado Absoluto, siendo Campeón de la Categoría C (26 a 35 años), con un tiempo de 15´12”.

Esta edición, he bajado un puesto en la general absoluta, siendo 5º, pare cerrar el pódium de mi categoría Veterano B (40-49), con un tiempo de 16’00”.

Una vez más, quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a todos sus patrocinadores:

Quesos Peñitas de Belvis de la Jara, Autocares Bello de Sta. Coloma de Gramanet y CONTEC Proyectos y Obras.

Así como todos sus colaboradores técnicos: FINIS, AQUAMAN, 226ERS, Totum Sport, Crema solar SAFE SEA Antimedusas y Ph-Quirogel.

jueves, 6 de agosto de 2020

Hoy conoceremos a Andrea de la Hera.

ANDREA DE LA HERA MARTÍN, GALDAKAO (VIZKAYA), 1993.

Hoy tenemos entrevista a una de las mejores nadadoras de ultrafondo del país, la nadadora Vasca, Andrea de la Hera. Con quien he tenido el placer de compartir y “sufrir” unos entrenamientos con ella hace pocos días.

Una chica súper simpática, siempre con una sonrisa en la boca, y siempre dispuesta a ayudar a quién sea y como sea.

- ¿Nombre completo?

Andrea De la Hera Martin.

- ¿De dónde eres?

De Galdakao, un pueblecito muy cerca de Bilbao.

Un poquito de Historia: 

- ¿Qué edad tienes y cuantos años llevas nadando?

Tengo 27 años y llevo nadando desde los 4 añitos más o menos.

- ¿Cómo y cuándo fue tu primer contacto con el agua?

En los cursillos del pueblo, me apuntaron mis padres sobre los 4 años y ahí fue cuando empecé a chapotear un poquillo en el agua jeje.

- ¿Cuándo empezaste a competir? Supongo que en Piscina.

Si, empecé a competir en piscina aproximadamente a los 8 años, una vez que pasas de los cursillos al equipo de natación. Recuerdo que las primeras competís, como todos los niños tenía unos nervios terribles jej

- ¿Especialidad y prueba de piscina favorita? ¿Siempre ha sido así?

Lo que es la velocidad nunca ha sido mi punto fuerte jiji. Siempre he sido de pruebas de fondo. Me gustaban mucho el  200mariposa 400estilos y el fondo de crol…. (Qué raro… las más duras jiji). Al principio era bracista pero el 200braza era la prueba que más odiaba sin duda. Y la favorita de todas el 200mariposa.

- ¿Piscina corta o larga, y por qué?

Menudo dilema…. Ahora te diría que sin duda piscina de 50. Cuando competía en piscina la odiaba porque aquí en el norte no tenemos apenas piscinas de 50m, siempre entrenábamos en piscina de 25. Imagínate ir a los campeonatos de España habiendo tocado la de 50 una semana antes… Pues era horrible.

Pero hoy en día donde este una piscina descubierta de 50m y si es lloviendo mejor.

- ¿En qué clubes y cuánto tiempo has estado?

Siempre en el Club Natación Galdakao. Desde los 7-8 años hasta que tenía 21 y también competí hace 2 años para ayudar al equipo en la Copa de Euskadi.

-¿Qué entrenadores has tenido, y quién te entrena actualmente?

Hasta los 15 años entrené con Amaia Ibarretxe y a partir de ahí mi entrenador fue Rubén Martin Roca. Creo que hacíamos buen equipo. Él sabía lo que yo necesitaba. Aunque teníamos nuestros más y nuestros menos, a día de hoy es una de las personas que más aprecio tengo. Siempre recordamos una anécdota, un entrenamiento muy duro que siempre lo hacíamos preparando los campeonatos de España, yo no podía más y estaba llorando del sufrimiento. Rubén me decía… Andrea preparada…… y yo salía en la serie llorando y aunque iba muerta lo daba todo. Luego no nos hablábamos en todo el entreno porque le guardaba ese pequeño odio de sufrimiento momentáneo jajaja.

También he entrenado muchos años 2 días a la semana con José Manuel Mantiñan (Manti) al cual le guardo un cariño especial y mantenemos mucho contacto.

Actualmente no tengo entrenador…. Pero no entreno, DISFRUTO nadando.

- ¿Un sueño cumplido en el ámbito de la natación?

Cuando en 2012 nos clasificamos para ir a la copa de España de clubs. Ir con todo el equipo fue una de las mejores experiencias sin duda.

- ¿Una espina clavada en el ámbito de la natación?

La espalda….. Si, era muy mala. Casi más rápida a braza que espalda y ya es decir. Todos los años me proponía mejorar, pero la corchera me tentaba a tirar de ella para avanzar más (muchos me entenderán jiji)

Un poco más actual: 

- ¿Cuánto sueles entrenar ahora, al día y a la semana? ¿Y en tus épocas de máxima carga de entrenamientos de siempre?

Ahora entreno relativamente poco para hacer travesías de ultrafondo. Mis semanas varían mucho, una puede ser de 30km y otra de 15km… muchas veces según el trabajo. Por ejemplo el año pasado preparando Rande llegue a hacer 40km a la semana y acabe KO. (Comparando con la gente que entrena aguas abiertas no es nada de metros). El secreto no está en hacer muchos metros. Pero sí que es verdad que las salidas que hago en el mar son de mucha calidad.

Cuando entrenaba en piscina en máximo volumen aprox 6-7km/día 6 días a la semana.

- ¿Entrenas sola o con algún equipo o grupo de entrenamiento?

Entreno con los mejores compañeros posibles Ur Irekiak Galea. Somos un grupo de Nadadores de Bizkaia en donde hacemos salidas al mar todos los findes del año. Aunque cuando estamos en la rutina muchos entrenamientos los hago sola antes o después de ir al trabajo. Nos gusta lo que hacemos y esa es la clave de todo, disfrutar. No hace falta hacer muchos metros ni meterse palizas entrenando. Si eres feliz y lo disfrutas… las cosas llegan. Buscar un equilibro entre todo.

- ¿Planificas concretamente tu temporada en función de tus objetivos, o sigues los entrenamientos que el entrenador marca para el club?

No planifico nada, la verdad que soy un poco desastre. Llego a la piscina, y pienso…. A ver qué hago hoy…. Sí que es verdad que suelo tener 2-3 travesías largas al año y metemos más salidas largas en el mar dependiendo de cuando son esas travesías. Llegamos a hacer muchos findes seguidos tiradas de 10-15km en el mar.

- ¿Cuántas con alguna ayuda? ¿Alguna “beca” por parte de las administraciones públicas, o la ayuda de algún patrocinador privado?

Sí. Este año cuanto con la ayuda de la empresa Viuda de Sainz (una empresa de construcción del Bizkaia) https://viudadesainz.com/ que me ha ayudado económicamente para el reto de la vuelta a Manhattan que tenía para este año, pero que finalmente por la actual situación en la que estamos se hará en 2021. Sin ellos habría sido imposible, ya que este tipo de retos son bastante caros, aunque por otra parte compensa porque es una experiencia increíble.

También cuento con la ayuda de la marca HEAD SWIMMING, que me ayuda con el material deportivo que necesito para entrenar y competir en las pruebas.

- Después de todos estos años, ¿Qué te sigue llenando de la natación? ¿Qué hace que sigas vinculado a este mundo? ¿Qué te sigue motivando para entrenar duro?

Muchas veces me preguntan que a ver porque no compito en piscina, o a ver si compito en master…. No me llama la atención. Lo que me llena son las aguas abiertas, hacer retos de larga distancia, llevan una larga preparación y cuando lo haces la satisfacción es enorme. Me gusta el grupo con el que nado, hacemos salidas diferentes todos los findes, somos gente de todas las edades y de todos los ritmos. Por ejemplo cuando haces una travesía de larga distancia, da igual quien es más rápido, lo bonito es ver cuando la gente llega y se emociona y ha merecido la pena todo el esfuerzo y los entrenamientos. Eso me llena.

- ¿Qué destacarías de lo que te haya podido aportar la natación a tu vida cotidiana durante todos estos años?

Todo cosas positivas, esfuerzo, sacrificio, disciplina, felicidad, constancia, libertad, disfrute……

Ahora de “mi” especialidad, Aguas Abiertas: 

- ¿Cuándo fue tu primer contacto con las Aguas Abiertas?

No lo recuerdo bien, pero quizá con 12-13 años alguna travesía del Circuito Cántabro de Natación. Me encantan esas travesías, siempre que puedo me acerco a Cantabria a hacerlas.

- ¿Qué diferencias ves entre la Piscina y las Aguas Abiertas?

Para mí son dos deportes totalmente diferentes en donde poco tienen que ver. Yo ahora mismo creo que me tiro a un 100libres y no sería capaz de bajar de 1.03 y probablemente si alguien que haga 55 en el 100l hace una travesía conmigo, se lo pondría muy complicado.

En el mar hay que saber moverse, aprender a nadar con todo tipo de mar. En calma, con olas, con viento, con lluvia… (yo el año pasado hice un master jejejejej) Saber cuándo apretar cuando no, saber que pies pillar, saber cuándo tirar y marcharse solo. Hay que modificar el nado según las circunstancias del mar.

-¿Por qué crees que es una disciplina que está continuamente en crecimiento, y que engancha tanto a quien se acerca a conocerla?

Mucha gente se está pasando últimamente de la piscina al mar. Las aguas abiertas te dan libertad, poder nadar en diferentes sitios todos los días y eso mola. No siempre seguir la línea de la piscina.

- Ordéname según tu preferencia: Mar plato, Mar picado con oleaje y corrientes, Rio a favor de la corriente, Rio a contracorriente, Embalses o Lagos.

1) Mar plato, 2) mar picado con oleaje y corrientes, 3) rio en contra, 4) rio a favor  y 5) embalses o lagos.

- ¿Aguas Abiertas tipo “purista” (siempre a pelo), o no tienes nada en contra de los neoprenos, cuando la temperatura del agua es baja y la normativa los permite?  

La verdad que no tengo nada en contra de los neoprenos, pero sí que creo que las travesías deberían de hacerse sin neopreno (quitando las de larga distancia y aguas frías). Muchas veces para que participe más gente sacan dos clasificaciones con o sin neopreno….o todos con o todos sin, en igualdad de condiciones.

- ¿Qué opinas de la nueva normativa FINA del uso de neoprenos según la temperatura? Recordamos que ahora hasta 20 grados está prohibido su uso. Entre 18 y 20 grados es opcional y por debajo de 18 es obligatorio. 

Creo que es una buena idea, para según qué personas el agua a 18 o menos grados puede considerarse fría y afectar en su rendimiento. Entiendo que de 18-20 cuando es opcional todo el mundo se lo pone, ya que te da mayor flotabilidad y por lo tanto avanzas mucho más. Por lo tanto si todo el mundo lo lleva en competiciones FINA por debajo de 18 grados me parece bien.

- ¿Para pruebas de Aguas Abiertas, solo “pruebas oficiales” con salida y llegada desde el agua, o pruebas “tipo travesía”, con salida y llegada en la arena?  

La verdad que me es un poco indiferente, he nadado pruebas te todo tipo. Lo que si me fastidia bastante es que la salida este en la arena y hay que correr 50-100m para llegar al agua. Puede hasta que pises mal y hacerte daño en el pie.

- Te pongo un caso concreto, llegada de una travesía a nado sobre la arena de la playa a 10-15m de la orilla. ¿Hay que esprintar a pie o se respeta el orden de llegada a la orilla nadando? En esto me voy a explayar jijiij

1) Alguien va delante toda la travesía, o te esprinta a una distancia considerable y sale claramente delante del agua… Ha ganado. Adelantarle corriendo es muy cutre.

2) Llegáis mano a mano, dándolo todo, sprint hasta la cocina y choque de manos al llegar.

3) Alguien va reservando para llegar a la orilla y pretende ir a pies toda la travesía. Es feo esprintarle en el último momento. A nivel paquete (nuestro nivel) por cortesía gana el que tira, por ser valiente y arriesgar. Yo si voy a pies es porque no puedo más. Si no hay que dar la cara y ser valiente.

4) Llegada en grupo, todos vigilando a todos por el rabillo del ojo. La Meta es META!

Por lo tanto… depende de cada persona, pero yo jamás adelantaría a alguien que ha salido del agua antes que yo en la arena.

- ¿Qué travesía te gusta más, cual no te quieres perder cada año? ¿Cuál te gustaría nadar algún día?

Por supuesto, La Batalla de Rande. Es la travesía y cada vez la quiere hacer más gente. Esta será un fijo siempre en mi calendario.  Tengo en mente muchas para los próximos años.

- ¿Prueba más larga y prueba más dura que has realizado? Puedes contarnos algo sobre ella.

La más larga y dura fue la Batalla de Rande en 2019 de 27km. Creo que es una travesía que todo el mundo debería de hacerla al menos una vez. El ambiente, la organización, la Ría de Vigo, pasar por debajo del puente y ver la meta. Llegar a San Simón. Simplemente la organización es increíble.

- ¿Tienes en mente alguna “gran Travesía” en plan reto, tipo Estrecho de Gibraltar, Canal de la Mancha,... O alguna travesía competitiva de larga distancia, tipo Batalla del Rande, Ultra del Ebro,...?

Si, ya de cara a 2021 iré sin duda a Rande, y a la tercera etapa de la Triple Corona Illas Atlánticas.

Y por supuesto a hacer la vuelta a Nado a Manhattan (NYOW). En un futuro me gustaría hacer el Canal de la Mancha, pero de momento no estoy preparada. Creo que para nadarla hay que tolerar muy bien el frio, tengo 2-3 añitos por delante para prepararme bien.

Algunas curiosidades: 

- Si te digo dos palabras, “molinillo diabólico” ¿Qué me puedes decir?

Jejejej que dices que nado con mucha frecuencia. Pero soy bajita, tengo que meter frecuencia para que el mar no pueda conmigo.

- ¿Norte o Sur? J ¿Y para nadar? Sin duda, pero sin ninguna duda el NORTE.  Pero para ir de vacaciones el sur jijijij

- ¿Te identificas más con alguna marca de natación en concreto, o eres de los que vas usando varias según el momento y el producto?

Todo el material que utilizo es de la marca HEAD Swimming. Sin duda la calidad de la marca es muy TOP. Los neoprenos funcionan muy bien, sobre todo para aguas frias el Black Marlyn, que es el que yo uso. De gafas normalmente uso tanto para piscina como para mar las HCB FLASH.

- ¿Que bañador prefieres para competir en Piscina, y bañador para competir en Aguas Abiertas? ¿Y para entrenar?

Para entrenar entreno con los bañadores Head (Origamy, Mojito… ) y compito en travesías con el neopreno Black Marlyn.

- ¿Eres de entrenar usando “gadgets” tipo palas, aletas,...? ¿Qué material sueles usar?

Si, en la piscina me encanta entrenar con Palas+Pull. Puedo llegar a hacer entrenos muy duretes metiendo mucho palas pull, sin mover los pies y tirando solo de brazos.  Eso sí, acabas cansadito ijij. Pero ese es el único material que utilizo.

- ¿Que “suplementos” sueles tomar? ¿Isotónico, Recuperadores, Geles, Barritas energéticas, Creatina, Glutamina,...?

Nada, un buen cafecito después de nadar. No me sientan muy bien los geles y las barritas e intento evitarlos.  Para competís largas me gusta combinar agua y aquarius e intento comer lo mínimo posible. Quizá tendría que mirarlo y hacer cambios.

- ¿Un objetivo a corto plazo? ¿Y ya más a largo plazo?

A Corto Plazo: Vuelta a nado a Manhattan/Batalla de Rande.

A Largo Plazo: El canal de la Mancha.

Muchas gracias por tu tiempo. Ha sido un placer conocerte Andrea. Nos quedan pendientes esas Travesías por el norte, con olas y mar bravo, como a mí me gusta. Y espero volver a entrenar en estas aguas calmadas del sur, que me lleves a “molinillo diabólico” que voy dándolo todo!!

Un besazo Andrea!!

lunes, 15 de junio de 2020

Calendario de Travesías a Nado Invierno 2020-21 (Oct-May)

Cada año surgen más pruebas de Aguas Abiertas, y muchas de estas, ya no solo se celebran en verano, de forma que la temporada se alarga más allá de los meses de junio a septiembre; más allá de las tradicionales “Copas de Navidad”. Algo lógico en un país como el nuestro, con casi 6.000Km de costa, y tantos días de sol y buen tiempo durante todo el año.
Además con todas las cancelaciones de pruebas desde mitad de marzo 2020, hasta bien entrado el verano, hace que aumenten las pruebas; y las ganas de los nadadores de participar en ellas (creo que en esto último, no solo hablo por mi).
Para saber las pruebas que se disputan, y poder planificar nuestra temporada, un año más y ya van 10, vuelvo a realizar este “Calendario de Travesías de Invierno”. La idea es intentar unificar en un solo sitio, todas las Travesías de España y Portugal. Es algo que requiere mucho tiempo y dedicación, pero que gracias a  vuestros comentarios de ánimo y las visitas que recibe este post; vuelvo a realizar un año más.


Octubre 2020.

- 4 Octubre 2020.- Travesía a Nado Oceanman Benidorm. OCEANMAN. (9.500m, 5.00m y 1.500m). Playa Malpas, Benidorm – Isla de Benidorm. Benidorm, Alicante. (Comunidad Valenciana).
 -- PRUEBA SUSPENDIDA EN 2020 POR EL CORONAVIRUS --
https://www.rockthesport.com/en/event/oceanmanabenidorm20
https://oceanman-openwater.com/2020-races/oceanman-benidorm/

- 10 Octubre 2020.- I Travesía a Nado 20Km Swim Maresme by Head. NEDA EL MON. (20.000m). Arenys de Mar - Malgrat de Mar. Barcelona. (Cataluña).
PRUEBA NO COMPETITIVA. CON 3 GRUPOS DE DISTINTO NIVEL.
https://www.nedaelmon.com/es/Activitats/Detalls/6895



- 10 Octubre 2020.- 12º Travesía a Nado Radikal ocean52. RADIKAL SWIM. (7.000m, 3.500m y 1.500m). Llafranc – Calella de Palafrugel. Girona. (Cataluña).
 -- PRUEBA SUSPENDIDA EN 2020 POR EL CORONAVIRUS --
https://www.radikalswim.com/es/travesia/radikal-ocean52-2.html

- 10 Octubre 2020.- VII Travesía a Nado Isla de la Palma (4.000m y 1.000m). Playa Los Cancajos - Playa de Santa Cruz de la Palma. Isla de la Palma. (Islas Canarias).
https://sportmaniacs.com/es/services/inscription/vii-travesia-a-nado-isla-de-la-palma
https://www.travesialapalma.com/
- 11 Octubre 2020.- 12º Travesía a Nado Radikal ocean52. RADIKAL SWIM. (Relevos 4x800m y Niños). Llafranc – Calella de Palafrugel. Girona. (Cataluña).
 -- PRUEBA SUSPENDIDA EN 2020 POR EL CORONAVIRUS --
https://www.radikalswim.com/es/travesia/radikal-ocean52-2.html

- 11 Octubre 2020.- Poseidonia Race 2020 (10.000m y 5.000m). Cala d' Hort, San José. Isla de Ibiza. (Islas Baleares).
https://sportmaniacs.com/es/services/inscription/posidonia-race-2020

- 11 Octubre 2020.- VI Travesía Internacional Master de Otoño a Nado al Cabo de Palos – TIMONCAP. (3.500m). Cabo de Palos. (Murcia).
PRÓXIMAMENTE MÁS INFORMACIÓN.

- 11 Octubre 2020.- Setúbal Open Water Race 2020 (3.800m, 1.900m y 750m). Praia do Creiro, Setúbal. (PORTUGAL).
https://www.setubalopenwaterrace.pt/site/

- 17 Octubre 2020.- 7º Travesía a Nado Marnaton Barcelona. MARNATON. (5.000m, 3.000m, 1.500m, Relevos 4x500m y niños). Playa de Sant Sebastiá, Barcelona. (Cataluña).
 -- PRUEBA APLAZADA DESDE EL 9 MAYO 2020 POR EL CORONAVUS --
 -- PRUEBA FINALMENTE SUSPENDIDA POR EL CORONAVIRUS --
4º PRUEBA DE LA IX COPA MARNATON eDreams.
https://www.marnaton.com/barcelona/?lang=en
https://web.rockthesport.com/es/es/master/evento/copamarnaton2020

- 17 Octubre 2020.- Travesía a Nado Anfi Challenge Open Water Gran Canaria (4.000m y 2.000m). Anfi del Mar, Mogan. Isla de Gran Canaria. (Canarias).
http://challengecanarias.com/anfi-challenge-open-water-swim-2020/

- 18 Octubre 2020.- IX Travesía a Nado EMMAX (3.000m, 1.000m, 400m y 200m). Playa Honda, San Bartolome. Isla de Lanzarote. (Canarias).
https://tripasioneventos.com/event/emmax-playa-honda/

- 25 Octubre 2020.- XI Travesía a Nado NEDA EL MON Zoggs Illes Medes por la Marató de TV3 (4.400m y 1.700m). El Estartit, Girona. (Cataluña).
https://nedaelmon.com/es/Travessies/Detalls/24

- 25 Octubre 2020.- Travesía a Nado TunaRaceBalfego Caldes d’Estrac – Barcelona. TunaRaceBalfego. (4.000m y 1.500m). Platja dels Tres Micos, Caldes d’Estrac, Barcelona. (Cataluña).
-- PRUEBA APLAZADA DESDE EL 31 MAYO 2020 POR EL CORONAVUS --
https://www.tunaracebalfego.com/caldes-destrac-2/

- 31 Octubre 2020. 7º Travesía a Nado Marnaton Begur. MARNATON. (7.000m, 3.000m, 1.500m y niños). Playa Sa Riera, Begur. Girona. (Cataluña).
-- PRUEBA APLAZADA DESDE EL 7 JUNIO 2020 POR EL CORONAVUS --
 -- PRUEBA FINALMENTE SUSPENDIDA POR EL CORONAVIRUS --
5º PRUEBA DE LA IX COPA MARNATON eDreams.
https://www.marnaton.com/begur/?lang=en
https://web.rockthesport.com/es/es/master/evento/copamarnaton2020


Noviembre 2020.

- 7 Noviembre 2020.- XXI Travesía Internacional Bocaina (15.000m). Playa Blanca, Isla de Lanzarote – Corralejo, Isla de Fuerteventura. (Islas Canarias).
https://sportmaniacs.com/en/services/inscription/xxi-travesa-internacional-la-bocaina
https://tripasioneventos.com/en/event/la-bocaina/


Diciembre 2020.

- 27 Diciembre 2020.- I Travesía a Nado Invernal Marina del Este (1.400m). Granada. (Andalucía).
PRÓXIMAMENTE MÁS INFORMACIÓN.


Enero 2021.

Febrero 2021.

Marzo 2021.

Abril 2021.

Mayo 2021.

- 1 Mayo 2021.- III Travesía a Nado Alcaraván - Travesía Carmelo Santana "el Jefe". (4.000m y 1.000m). Playa de San Juan, Guía de Isora. Tenerife. (Islas Canarias).
https://mdsports.es/event/iii-travesia-a-nado-alcaravan-2020/

- 9 Mayo 2021.- V Travesía a Nado Mediterranean Coast Challenge Costa Blanca (5.500m, 2.000m y 500m). Playa del Albir - Altea. Alicante. (Comunidad Valenciana).
http://www.mediterraneancoastchallenge.com/

- 15 Mayo 2021.- 6º Sailfish Lanzarote Open Water (10.000m, 5.000m, 3.800m, 1.900m, 800m y 400m). Playa Grande, Puerto del Carmen, Lanzarote. (Islas Canarias).
ETAPA DE LA COPA DE ESPAÑA DE AGUAS ABIERTAS DE LA RFEN.
ETAPA DE LA COPA CANARIA DE AGUAS ABIERTAS.
https://www.lanzaroteopenwater.com/

- 15 y 16 Mayo 2021.- I Travesía a Nado OCEANMAN Costa Azahar (10.000m, 5.000m y 2.000m). Playa de la Concha, Oropesa del Mar. Castellón. (Comunidad Valenciana).
https://oceanman-openwater.com/2020-races/oceanman-costa-azahar-2020/


- 21 Mayo 2021.- VII Travesía a Nado los 10.000 del Soplao – El infierno Cántabro (10.000m). Playa del Rosal, San Vicente de la Barquera – Playa de Comillas. (Cantabria).
http://diezmildelsoplao.com/index.php?option=com_content&view=article&id=163&Itemid=746

- 30 Mayo 2021. I Sherry Swim (3.800m, 1.900m, 500m, 250m y 100m). Playa de Bajo de Guía, Sanlúcar de Barramenda, Cádiz. (Andalucía).
https://www.sherryswim.com/


Solo espero que se puedan nadar ya sin problemas, y sin más aplazamientos o suspensiones por causa del COVID-19.
Buena temporada a todos!!