miércoles, 19 de abril de 2017

Ejercicios con el Foam Roller, o rodillo de espuma.

EL "FISIO" DE LOS POBRES :)

Siguiendo con la intención de intentar mejorar mi rendimiento aún más si cabe, y de alargar el tiempo pudiendo competir al máximo nivel dentro de mis posibilidades. Así como intentar evitar o minimizar al máximo el riesgo de las lesiones derivadas de la práctica deportiva. Y tras escuchar las opiniones de varios compañeros, y observar la popularización del uso de los Roller Foam en mi deporte, hace relativamente poco que empecé a usarlo, pero os lo recomiendo 100%.
No cabe duda, que es mucho mejor acudir al fisioterapeuta, ya que sus manos tienen la capacidad de sentir, y poder dirigirse mejor a lo que necesitamos. Pero el problema viene de su precio, que sin entrar a valorar si es caro o barato una sesión con él; de lo que no cabe duda es que la mayoría de nosotros, no podría permitirse una sesión de fisioterapia cada día o cada dos días, de modo que con el Roller Foam, tienes siempre contigo una sesión de auto-masaje que nos ayudará en nuestros entrenamientos. Pudiéndolo usar en espalda, piernas, brazos, glúteos,... para eliminar los nudos en los músculos que se producen por movimientos repetitivos durante los entrenamientos.
Es por esto que cada vez son más los deportistas que, independientemente de la disciplina que practican, usan los Foam Rollers para masajear los músculos.
Lo que conseguimos a través del uso de los Foam Roller, es lo que en fisioterapia se conoce como Autoliberación Miofascial, que es una estimulación mecánica dirigida a la relajación de la fascia al aumentar el flujo sanguíneo, consiguiendo acelerar el proceso curativo. La fascia es la membrana fibrosa o el tejido blando del sistema de tejidos conectivo que envuelve los músculos, huesos, órganos, nervios, vasos sanguíneos y otras estructuras, para protegerlos. Cuando es sometida a algún estrés, puede acortarse y endurecerse, pudiendo provocar alteraciones en otras zonas distantes por compensaciones que hace el cuerpo, intentado volver a recuperar su equilibrio y evitar el dolor.
Según varios estudios técnicos el uso del Roller Foam tiene beneficios como:
- Evitar puntos de gatillo, activos o latentes.
- Mejora el rango de movimiento.
- Relajar los músculos en su condición hipertónica.
- Mejorar la circulación de deshechos como el ácido láctico.
- Preparar el músculo para el esfuerzo. Aunque otros estudios han demostrado efectos negativos en el rendimiento antes de las competiciones.
- Eliminar contracturas.

Su uso es muy sencillo, solo hay que hacer rodar la parte del cuerpo que se quiere masajear sobre el rodillo. Teniendo en cuenta que el masaje hay que realizarlo lentamente, sobre todo en las zonas donde la molestia aumenta, ahí es donde debemos enfocar el masaje, y cuando el dolor haya disminuido, pasar a otra zona. También hay que saber que debemos regular la carga que empleamos sobre la zona. Solo masajearemos músculo, no articulaciones o huesos. Y que en músculos largos, es mejor masajear por partes, y no efectuar una sola rodada en él.
Así, algunos ejercicios especialmente indicados para nadadores son:

Para los Dorsales:

Para el Redondo y Supraespinoso:

Para la Columna Lumbar:

Para el Glúteo Mayor:

Para la Banda Lliotibial:

Para los Cuádriceps:

Para los Gemelos:

Para el Femoral:

Otro ejercicio interesante que podemos realizar con el Roller Foam es con los brazos detrás de la cabeza, colocamos la espalda sobre el Roller, dejando caer el peso, pero con control de los músculos abdominales. De este modo obtenemos un doble beneficio, ya que movilizamos la columna dorsal, y trabajamos los abdominales.

domingo, 16 de abril de 2017

Pódium Absoluto en la Travesía de Primavera de Rota.

VI TRAVESÍA A NADO BIENVENIDA PRIMAVERA (850 + 850m). ROTA (CÁDIZ). 19 ABRIL 2017.

El pasado sábado 15 de marzo se disputó la VI Travesía a Nado Bienvenida la Primavera, en su segunda tentativa, ya que inicialmente estaba prevista para el sábado 25 de marzo, pero el mal tiempo obligó a retrasar la celebración de la misma.
En una tarde casi veraniega, medio centenar de nadadores se dieron cita en la zona de Pico Barro de la localidad Gaditana de Rota para participar en esta prueba, que se disputa en un formato “diferente”. Con una primera parte neutralizada y una posterior competitiva. Los nadadores toman la salida desde la playa, para afrontar los primeros 850 metros hasta el puerto de Rota de manera neutralizada, nadando todos juntos a ritmo cómodo, para tras un reagrupamiento en el puerto, darse la salida al sector competitivo de la prueba, que es la vuelta hasta el punto de salida, con llegada en la arena de la playa al borde del agua.
El día comenzó muy temprano para mí, con un buen madrugón, para tas conducir 4 horas, llegar a Sevilla, donde había quedado con Nuria Jaile y Antonio del Carmona, para ir juntos a Rota. Tras casi 2h más de coche, llegamos a Rota y tras un breve paseo, a comer. Nos juntamos con Santi Rojas y Ana Mancera del Carmona, y vamos juntos a la zona de la salida. Allí empiezan a llegar conocidos, Agustín L. Millán, Raúl Barroso, Miguel A. Rojas, Ilde Barrera, Fátima Souissi,... Vamos saludando a unos y otros, y nos ponemos el Aquaman CellGold.
Probamos el agua, que está genial, y calentamos un poquito. Tras las fotos de rigor, se da la salida al sector neutralizado, donde voy nadando muy cómodo, con Fátima a mi izquierda, y Miguel Rojas a ratos por mi derecha. Voy intentando mirar de cuando en cuando atrás, para tomar referencias, pero llevo algo empeñadas las gafillas, y no veo 100% nítido. Llegamos al puerto, y nos colocamos para más fotos. Después Raúl explica cómo será la parte competitiva, con el giro en el final del espigón, y a la playa desde donde salimos antes.
En la salida del sector competitivo, me coloco mal. A pesar de estar en la zona izquierda, por el interior, tengo a mi izquierda a “todos los rápidos”, Miguel A. Rojas, Santi Rojas, Ilde Barrera, Fátima,... Así que nada más dar el bocinazo, tras unos primeros metros rápidos, llego a girar los casi 150 grados en el espigón, colocado por fuera. Gira primero Miguel, que toma unos metros de ventaja e intenta escaparse. Le sigue Santi Rojas, y justo a sus pies colocamos en paralelo Ilde, Fátima y Yo. Llevo a Ilde a mi derecha y a Fátima a mi izquierda, pero veo como Miguel toma unos metros de ventaja. Es el momento de forzar y cogerle pies, pero voy agotado... Noto mucho la carga de los últimos entrenos, y el madrugón y la paliza del día, así que me doy cuenta que no será un día para florituras y más bien será para intentar salvar los muebles.
Intento seguir el ritmo al que me llevan Ilde y Fátima, pero cada vez me cuesta más. A mitad de prueba, Ilde hace una de las suyas (se para en seco, se coloca las gafas y sigue nadando). Así que desaparece, y pienso que se ha eliminado un rival. Pero parece ser que se colocó a mis pies, hasta el final de la prueba donde inconscientemente que lio una gorda. Aunque yo solo lo vi al salir del agua, ya sobre la arena, donde apareció por mi izquierda justo 1m delante mío.
Total que cuando se “elimina” Ilde, Fátima y yo alcanzamos a Santi Rojas que se pone a ocupar el puesto de Ilde, así que volvemos a estar nadando 3 en paralelo, conmigo en medio. A falta de unos 100m, el ritmo es fortísimo. Voy marcando a Santi que lo llevo a mi derecha, cuando veo al kayak de cabeza bastante cerca nuestra. Meto la cabeza, y al volver a sacarla tengo la popa del kayak justo delante, no me da tiempo a esquivarlo y me estampo contra él. Veo como Santi se para en seco, igual que yo, y cómo Fátima pasa por el otro lado. Cuando sobrepasamos al kayak, Fátima nos lleva un cuerpo, pero Santi y Yo seguimos el sprint como si nada. Aquí me olvido de todo, y solo controlo a Santi, y la profundidad de la playa, que ya estamos llegando a la orilla. Decido hacer dos delfines y al ponerme de pie y salir a la arena de la playa, me encuentro con Ildefonso 1m delante y Migue Rojas 2m. Parece que he sido 3º absoluto finalmente.
Santi me contó que él se levantó a correr, pero aún estaba muy profundo y se quedó clavado, ahí fue donde lo adelante. Y lo del kayak fue porque a falta de unos 100m de meta, Ilde iba unos metros por delante de nosotros, pero se iba hacia las rocas de la playa, el kayak de cabeza fue a avisarlo, y dejo de mirarnos, y ahí fue donde lo alcanzamos sin darle tiempo a esquivarlos, y por lo que me estampé contra él. Así que al final fue por Ilde (te la guardo :) !!)
La Clasificación General Absoluta de los primeros clasificados de los 42 que acaban la prueba, fue:
Tercer Pódium Absoluto de manera consecutiva, en las 6 Pruebas de Aguas Abiertas que he disputado esta temporada. Y el Pódium número 85 en la Clasif. General Absoluta de una prueba de Aguas Abiertas.

Una vez más quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a todos mis patrocinadores:
Quesos Peñitas de Belvis de la Jara, Laboratorio Dental Hernán Cortés de Zafra, Autocares Bello de Sta. Coloma de Gramanet y CONTEC Proyectos y Obras.

Así como todos mis colaboradores técnicos: FINIS, AQUAMAN, 226ERS, Totum Sport, Ph-Quirogel y Crema SAFE SEA Antimedusas.

domingo, 9 de abril de 2017

Vuelvo a ser Embajador de FINIS España en 2017.

EMBAJADOR FINIS ESPAÑA.  #TeamFINIS  #FINIS

Me siento tremendamente orgulloso de poder prolongar mi acuerdo con Finis España, para seguir siendo embajador en España, de la marca Estadounidense especializada en material de natación, durante una temporada más.
FINIS es una marca de USA, fundada en California del Norte, en 1993 por el Campeón Olímpico Pablo Morales, con lo que llevan ya casi 25 años en el sector del equipamiento y bañadores de natación. La marca se ha caracterizado por la creación y desarrollo de productos que mejoran el rendimiento tanto en el entrenamiento como en la competición, posicionándose de este modo en un puesto de liderazgo en el mundo del material técnico de natación.
Suyo fue por ejemplo el primer snorkel frontal, posteriormente copiado por casi todas las marcas; o las primeras aletas “cortas” específicas para la natación (Zoomers); o “gatges” tan útiles como el corrector de brazada (Forearm Fulcrum), o las palas sin gomas de fijación (Agility y Instinc). Así como el desarrollo de MP3 Acuáticos usando la tecnología de la conducción ósea para el sonido, en lugar de los típicos auriculares introducidos en los oídos (Neptune y Due).
Y actualmente FINIS sigue investigando y buscando introducir instrumentos realmente innovadores a la comunidad de la natación.
Fue en 2014, cuando gracias a Oscar Monteverde e Isaac López Carrión, y debido a mi vinculación con Aquaman España, empiezo a formar parte de la marca FINIS, a través de Vitalnutritech (distribuidora para España). Y desde 2016 seguimos vinculados ya a través de Blunae, con quienes hemos vuelto a renovar de cara a 2017. Con lo que serán 4 años ya, pudiendo disfrutar del mejor material de natación, gracias a una marca líder como FINIS.
Dentro del catálogo de material de la marca, podrás encontrar desde equipamiento para los entrenamientos (Palas, Aletas, Monoaletas, Snorkels, Tablas, Pullbuoys), así como bañadores tanto de competición, como de entrenamiento o de resistencia; gorros y gafillas; aparatos electrónicos (MP3 Acuáticos, Relojes Cuentavueltas),; elementos para mejorar la rotación,... Así como equipamiento para piscinas, Mochilas, e incluso personalización de equipaciones y bañadores para clubes.
Todo ello lo podéis encontrar directamente en la web de BLUNAE, el distribuidor de la marca FINIS en España:
Y podéis ver todo el catálogo de productos, en este Post de mi Blog:
http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2013/03/finis-material-para-natacion.html

viernes, 7 de abril de 2017

En el Colegio Nuestra Señora del Prado.

CLAUSURA DE LAS IV JORNADAS DE SALUD Y II OLIMPIADAS SALUDABLES DEL C.E.I.P. NUESTRA SEÑORA DEL PRADO, TALAVERA DE LA REINA (TOLEDO), 31 MARZO 2017.

Durante la semana pasada, me llamo Cesar, el profesor de Educación Física del Colegio Público Nuestra Señora del Prado, de Talavera; para ver si podría asistir la mañana del viernes 31 de marzo, a entregar unos premios a su colegio. En principio el viernes me iba a Madrid, para después ir a la Travesía de Sueca, pero pude cuadrarlo para asistir.
Se trataba de un acto de clausura de la 4º edición de las Jornadas de la Salud, que llevaban celebrándose en el Colegio los 3 días anteriores, además de la 2º edición de las Olimpiadas Solidarias. Que se llevaba a cabo a partir de las 12:30, en el pabellón de deportes del Colegio. Allí nos juntamos: María Victoria Gonzalez "Mavi", Concejala de Educación del Ayuntamiento de Talavera. Benedicto Tapetado, director de varias Escuelas de Tenis en la ciudad. (Profesor mío de tenis cuando yo tendría 8-9 años). Cesar Garrido, presidente de la Asociación Talavera Patina, y Yo.
Un bonito acto, con todos los alumnos del centro, donde se premió a los diferentes ganadores de las actividades y campeonatos que se habían venido celebrando en el colegio. Contando también con una actuación que los niños habían preparado junto a la Asociación de Padres del Centro.
Todo un lujo poder ver la cara de asombro de algunos de los chicos al escuchar su nombre como vencedores o merecedores de algún premio. Esa inocencia de esas edades, y cómo se los hace sonreír y pasar un día agradable con muy poquito que hagamos. Todo un placer Cesar, y muchas gracias por invitarme.

 

martes, 4 de abril de 2017

Pódium Absoluto y Campeón Máster II en Sueca, Valencia.

II TRAVESSIA A NADO PLATJA LES PALMERES 1.5K, SUECA (VALENCIA). 2 ABRIL 2017.

El pasado domingo 2 de abril, tuvo lugar la II Travessia a Nado Platja Les Palmeres, organizado por el Club Natación Sueca. Esta 2º edición de la prueba batió su récord de participación, confirmando una vez más la buena salud de las aguas abiertas, congregando a casi 350 inscritos para participar en una de las dos carreras. En la playa Valenciana se repitió el formato de la 1º edición, con salida y llegada desde la arena de la playa, y un circuito en forma de gran triangulo, al que los nadadores del 1.500 daban una vuelta (159 inscritos), y los del 3.000m daban dos (181 inscritos). Realizando la salida de la prueba corta primera y 15 min después la de la larga.
La verdad es que mi participación en la prueba, estuvo en el aire hasta el último día casi. Ya que en un principio iba a ir con José Arevalo y Jessi (como el año pasado), pero luego ellos no podía. Hable con Jaime Marqués, pero en principio no iba, y al final se fue desde el viernes a Valencia,... Total que no fue hasta el viernes por la noche cuando hable con Sagrario Carrión y quedamos el sábado por la noche en Albacete, para ir con Carlos ya el mismo día de la prueba.
El día fue casi de verano, con la temperatura del agua a 15,5 grados, siendo la exterior de 23. Con un día soleado, a apenas sin viento. Los últimos temporales en la zona, había dejado la playa muy plana, de forma que los nadadores tenía que recorrer más de 50m, por la poca profundidad de la misma carca de la orilla, corriendo sobre el agua, antes de poder lanzarse a nadar. Lo que dificultaba enormemente las pruebas.
Llegamos a recoger los chips con solo 35 min de margen con la salida, ya que en los últimos 15 km de carreteras tardamos más de 30 min. Total que rápidamente me puse mi neopreno Aquaman CellGold, deje la mochila en el guardarropa y fui al agua. Me note bastante cansado, no me veía al 100%; me metí a ver como estaba el agua, y como estaba la arena, ya que no se podía nadar hasta casi los 50m, y habría que correr por ella. Y fui nadando hasta la última boya para tomar referencias de orientación.
Nada más darse la salida, y tras la breve carrera a pie sobre la arena, y posterior sobre las aguas, me encuentro entre los de cabeza. Alex Vanaclocha se pone a tirar, y me coloco detrás. Por mi derecha, va progresando Carlos Cruz, que se pone a tirar del grupo. Poco a poco va tomando unos metros de ventaja, y me doy cuenta que se quiere ir. Intento adelantar a Alex, que no me lo facilita en absoluto, y cuando me pongo a tirar del grupo, Carlos me lleva unos 5m, así que intento forzar el ritmo para cogerlo. Como había notado en el calentamiento, no me encuentro hoy al 100%, y no soy capaz de ir cerrando el hueco abierto. Además Alex se coloca a mis pies, y empieza a golpearme al dar sus brazadas muy frecuentemente.
Llegamos a la 1º boya de giro y pasa Carlos con 8” sobre mí, que la giro 2º. Afrontamos el tramo largo, y paralelo a la playa. Carlos se va alejando más y más, y Alex me sigue golpeando los pies casi continuamente, me empiezo a desquiciar, doy la patada fuerte por momentos a ver si se da cuenta; hago algún cambio de ritmo para intentar dejarlo; incluso realizo algún zig zag, pero nada, ahí sigue. Pegado a mí, y golpeándome cada 3-4 brazadas. Hasta llego a ponerme a nadar a espalda mirándole fijamente a ver si se da cuenta que me tiene al borde de... En este tiempo, Carlos se ha alejado bastante, y José Miguel Ambel nos alcanza y se coloca por mi izquierda. Veo como José Miguel se va yendo más y más hacia la izquierda, pero sigo mi línea, guiándome por el kayak que va con Carlos en la cabeza. Al llegar a la 5º boya volvemos a girar hacia la playa, y ahí aparece José Miguel unos 5m por delante de mí.
Vuelvo a intentar apretar para alcanzarlo; pero noto que voy muy justo y que él se vuelve a ir hacia la izquierda, hasta que vuelve a desaparecer. Hasta que llegamos a la última boya de giro, donde encaramos ya el arco de meta; que vuelvo a verlo unos 10 metros delante de mí. Comienzo a sprintar con todo, pero rápidamente me doy cuenta que no llegare a José Miguel, así que solo me queda asegurar el 3º puesto absoluto, y que Alex que sigue a mis pies, no me gane en el sprint.
video
Finalmente llega como vencedor Carlos Cruz, con 25´19”; 2º José Miguel Ambel, con 25´48”, a 29”; y 3º Yo, con 25´55”, a 36” de Carlos y 7” de José Miguel; sacando 3” a Alex Vanaclocha.
La Clasificación General Absoluta de los primeros clasificados, de los 149 que acaban la prueba, fue:
Además quede Campeón Máster II (34-41 años), consiguiendo mi segunda victoria de la temporada, de manera consecutiva además. Llegando en esta Clasificación Máster II por delante de Paquito Cortes (+2´40") y David Trapero (+3´59").
Me queda una sensación agridulce, ya que tengo la sensación de haber tomado malas decisiones tácticamente durante la carrera, y que de haber tomado otras, podría haber estado con Carlos jugandome la victoria final. Pero a la vez, me vuelvo con la sensación de haber "salvado los muebles" en un día donde no me encontré al 100%, y donde se me fue complicando la prueba.
Segundo Pódium Absoluto de manera consecutiva, que hace el número 84. Y segunda victoria consecutiva en mi categoría, la número 176, en una prueba con un significado especial para mí, ya que era su prueba 300 de la especialidad.

Una vez más quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a todos mis patrocinadores:
Quesos Peñitas de Belvis de la Jara, Laboratorio Dental Hernán Cortés de Zafra, Autocares Bello de Sta. Coloma de Gramanet y CONTEC Proyectos y Obras.

Así como todos mis colaboradores técnicos: FINIS, AQUAMAN, 226ERS, Totum Sport, Ph-Quirogel y Crema SAFE SEA Antimedusas.