viernes, 30 de diciembre de 2016

Último entreno del año 2016, otro 100x100.

ENTRENAMIENTO DE 100x100 (10.000m), EL ÚLTIMO DEL 2016.

Pues debe ser que las Navidades pasadas me quedé con las ganas de nadar el 100x100, porque estas ya es el segundo que cae.
A pesar de que el sábado 17 de diciembre ya lo hice; mi compi David Solana, se enteró y le gustó la idea, así que me dijo que la próxima vez que lo hiciese le avisase. Como no quede muy contento de como salió aquel, ya que tuve algún problema que otro con calambres en los gemelos y las plantas del pie, le dije de hacerlo el primer día del año. A él le iba mejor el viernes 30 (último día de piscina del 2016), así que quedamos para hacerlo ese día.
A las 11:00 estábamos en la piscina cubierta de El Prado, cada uno con su entreno, dispuestos a clavarnos un 10.000m; que para David, era la primera vez que pasaría de 6.000m a nado. Yo había ajustado un poco más el entreno, reduciendo a solo 5 series de patada de crol con aletas el set, bajando los tiempos para hacer las series de estilos, nado con Aletas, y el último set de crol. Haciendo al final 45 series de crol cada 1´30” sin material auxiliar, y otras 40 con material.
Tenía el objetivo de acabarlo sin calambres, para intentar mejorar el tiempo de 2h48min, con la intención de bajar de las 2h40min.
Pero hoy nos encontramos con un condicionante, y es que ayer se estropeo la caldera de la piscina, y el agua estaba más fría de lo normal, que ya de por si es bastante fresca. Nos dijeron que estaba a unos 25 grados. Algunos habituales de la piscina, se dieron la vuelta y no entrenaron...

El entreno que hice quedó así:
1º)  10x100 Calentamiento nado crol, Cada 1´30”
2º)  10x100 PALAS, Cada 1´30”
3º)  10x100 Nado crol con ALETAS, Cada 1´30”
4º)  5x100  Crol Suave, Cada 1´30”
5º)  10x100 Estilos, Cada 1´45”
6º)  10x100 PALAS con Pull,  Cada 1´30”
7º)  5x100  Piernas ALETAS, Tabla, Pull y Tuba. Descansando 10”
8º)  10x100  Crol Suave,  Cada 1´30”
9º)  10x100  Nado Crol PALAS y ALETAS,  Cada 1´30”
10º)  20x100  Crol,  Cada 1´30”
Me tome un sobre de Totum Sport, en el vestuario, antes de empezar a nadar, y calentamos algo “en seco” antes de empezar cada uno nuestro entreno.
Hice el 1º set de 10x100 cada 1´30”, y pille las palas Agility de Finis para el 2º set también cada 1´30”, completándolo en 30min, donde pare 30” para ponerme las aletas y beber algo de Isotónico de 226ers.
3º set de nado con Aletas cada 1´30”, enlazado con el 4º set de nado crol también cada 1´30”, pero esta vez solo 5. Completándolos en 22min y medio.
Paro 25” para quitarme las aletas y beber Isotónico de 226ers y a por el 5º set, el de estilos. 30” para ponerme las palas grandes, y el 6º set tras el que paro 1´20” para quitarme las palas, y tomar un sobre de Totum Sport, a la 1h26min y 5.500m a nado.
Me coloco las Aletas, la tabla y la tuba y hago el set de 5 a patada de crol en 10min 13seg, me quito las aletas y por el 8º set de crol cada 1´30”. Aquí empiezo a notarme bastante cargado de hombros, y solo llevo 6 mil y pico, pero intento no preocuparme por ello, y seguir sin pensar mucho en ello, intentando deslizar lo máximo posible y nadando suave.
Tras este 8º set, paro 1´22” para tomarme un gel de 226ers, ya que voy ya 1h53min y 7.000m. Me pongo las Palas grandes y las Aletas, y por el 9º set.
Al acabar el set, paro 30” para quitarme el material y beber lo que quedaba del gel de 226ers, y empiezo el 10º y último set de 20x100 crol cada 1´30”, donde me voy encontrando genial, haciendo los cienes a 1´25”-1´26”, y donde me marco el último en 1´20” sin forzar.
Termino el 100x100, cumpliendo el objetivo marcado, acabándolo en 2h 39min 40seg y sin problemas en las piernas (gemelos o planta del pie). Con todas las series de 100 con descansos entre los 2”-10”, y con un máximo de descanso de 1´30” entre distintos set, para quitarme y ponerme material, y beber un sobre de Totum Sport o un gel de 226ers.
Al terminar, me dedico a estirar un poco, y soltar los músculos “en seco” mientras acaba David Solana. Y después a comentar sus impresiones tras su primer 100x100.
Como curiosidad, sigo “afinando” con la suplementación nutricional, ya que acabo el entreno con 2 sobres de Totum Sport (1 antes de empezar y otro a la 1h30 y 5.500m), un gel de 226ers (a la 1h55min y 7.000m), algo menos de 1 litro de Isotónico de 226ers durante todo el entreno, y 25cl de Recovery de 226ers al terminar.

Aquí os dejo los link de los otros entrenos de 100x100 que he realizado, para el que tenga curiosidad.
17 Diciembre 2016: http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2016/12/entreno-tipico-navideno-el-100x100.html
29 Diciembre 2011: http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2011/12/ultimo-entrenamiento-del-ano-100x100.html

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