jueves, 8 de abril de 2021

¿Aun no has probado los productos de TOTUM SPORT?

TOTUM SPORT  -  ALL MINERAL, MORE POWER.  #TotumSport #SeaMineralPower

La temporada 2021 será ya la 7º que cuento con la ayuda de la marca Totum Sport, lo que me hace sentirme muy agradecido y orgulloso de ello. Una marca que cada vez está presente en más países, y conocida por más y más deportistas.

Para esta temporada, han creado un código descuento con el que podéis comprar en su web ( www.totumsport.es ) cualquiera de sus productos con un descuento del 20%. Con solo introducir el código:

totumruben20

Aquí os dejo toda la gama de productos de la marca, con el enlace del mismo en la web oficial, donde podéis hacer vuestro pedido. Sin olvidaros de meter mi código, para aprovecharos de ese descuento del 20%.

 

Sobres de Totum Sport Electrolitos:

Durante la práctica deportiva, perdemos minerales debido al esfuerzo físico. Esto puede causar que nos cansemos antes, que aparezcan los calambres o que tengamos una mayor tendencia a padecer lesiones. Totum Sport nos ayuda a evitar todos estos síntomas al devolvernos los minerales que necesitamos para estar hidratados.

En el mercado existen bebidas que nos aportan electrolitos, pero Totum Sport es el único producto que además de ser 100% natural, puede llegar a proporcionarte los 78 electrolitos (naturales) que necesita tu cuerpo, ofreciendo una mayor hidratación y ayudando a tu rendimiento deportivo.

-        Previene rampas, calambres y lesiones musculares.

-        Optimiza el rendimiento físico.

-        Mejora la resistencia permitiendo una mayor carga de trabajo.

-        Aumenta la capacidad de concentración.

-        Retrasa la aparición de la fatiga.

https://www.totumsport.es/noticias/producto/totum-electrolytes/


Sobres de Totum Nite:

Se trata de un recuperador post-entreno, 100% natural y de absorción inmediata, que te proporciona las sales minerales perdidas en los entrenamientos y las competiciones durante el periodo de descanso.

Por su contenido en cloruro, contribuye a una digestión normal mediante la producción de ácido clorhídrico en el estómago.

https://www.totumsport.es/noticias/producto/totum-nite/


Barritas energéticas:

Barritas basadas en la pasta de dátil e higo, sobre la que se añaden diferentes ingredientes; todos ellos naturales, y libres de azucares añadidos. Sin lactosa y sin gluten.

Un aporte de energía antes del ejercicio físico, o durante los entrenamientos y competiciones de larga intensidad y/o duración.

En dos sabores; Manzana-Yogur (con manzana deshidratada y alga espirulina) y Naranja-Canela (con alga espirulina).

https://www.totumsport.es/noticias/categoria-producto/barritas/barritas-energeticas/

Barritas proteicas:

Barritas basadas en la pasta de dátil e higo, sobre la que se añaden diferentes ingredientes; todos ellos naturales, y libres de azucares añadidos. Sin lactosa y sin gluten.

Ideales para recuperarte después de un entrenamiento, o para picar a cualquier hora.

En dos sabores; Frutos rojos-Vainilla (con semillas de chía y arándano rojo deshidratado) y Cacao-Avellanas (con semillas de chía y pepitas de cacao).

https://www.totumsport.es/noticias/categoria-producto/barritas/barritas-proteicas/

Aquí podéis ver una amplia “review” sobre los dos tipos de barritas de Totum Sport, publicada en FOROATLETISMO:

https://www.foroatletismo.com/nutricion/barritas-totum-sport-energeticas-y-proteicas/


Proteína Vegana:

El aporte extra de proteínas ideal para tomar antes y después de tus entrenamientos y competiciones, que te ayudará a aumentar tu rendimiento y conseguir una recuperación óptima de tus músculos.

Esta elaborado con ingredientes de origen 100% natural. Sin gluten, ni azúcares añadidos. No contiene conservantes, colorantes ni aromas artificiales. Y es apto para dietas veganas.

Hay dos sabores, Cacao y Vainilla.

Vienen en sobres individuales de 25g, con una mezcla de proteínas de origen vegetal (guisante, arroz y cáñamo) en polvo sabor cacao. También incluye magnesio procedente del agua del mar.

https://www.totumsport.es/noticias/categoria-producto/proteina-vegana/



¿A que estas esperando a probarlos??
Y recuerda introducir el código ( totumruben20 ) para obtener tu descuento del 20%

sábado, 27 de febrero de 2021

Informe VI Copa de España de Aguas Abiertas 2021

VI COPA DE ESPAÑA DE AGUAS ABIERTAS 2021 – Mayo-Septiembre.  #SiSePuede

Hoy se acaba de hacer público el Calendario de la VI Copa de España de Aguas Abiertas para esta temporada 2021.

Se sigue llamando VI Copa de España, al igual que se iba a haber llamado la edición de 2020 que debido a la pandemia del "COVID-19" finalmente fue suspendida, y sigue con el formato y los cambios que se iban a introducir el año pasado en la Copa, y que como digo, no se pudieron finalmente llevar a cabo.

Los cambios que iban a haberse llevado a cabo ya la temporada pasada, explicados en pocas palabras son:

- Todas las pruebas, se clasifican en tres diferentes niveles, las RFEN Tour 1000, RFEN Tour 500 y RFEN Tour 250. Teniendo cada uno de estos niveles unas características diferentes.

Las RFEN Tour 1000, puntúan desde los 1000 puntos al vencedor, hasta los 10 puntos del 25º lugar y de ahí en adelante.

Las RFEN Tour 500, puntúan desde los 500 puntos al vencedor, hasta los 5 puntos del 25º lugar y de ahí en adelante.

Las RFEN Tour 250, puntúan desde los 250 puntos al vencedor, hasta los 2´5 puntos del 25º lugar y de ahí en adelante.

De forma que por ejemplo, ganar una prueba RFEN Tour 250, es como quedar 10º en una RFEN Tour 500, o quedar 15º en una RFEN Tour 1000.

Y ganar una prueba RFEN Tour 500, a su vez, es como quedar 10º en una RFEN Tour 1000, o ganar 2 pruebas RFEN Tour 250.

- No hay un mínimo de pruebas para entrar en la Clasificación General final de la Copa de España.

- Tampoco existe un máximo de pruebas que se puedan nadar. Pero a efectos de la Clasificación General Final, solo se contabilizaran las pruebas del siguiente modo:

La mejor prueba RFEN Tour 1000.

Las dos mejores RFEN Tour 500.

Las tres mejores RFEN Tour 250.

De forma que, como máximo, nos puntuarán 6 pruebas (si las nadamos de forma que puedan puntuar todas ellas). Es decir, una 1000, dos 500 y tres 250.

- Hay un bonus de 250 puntos para los nadadores que completen las 3 pruebas RFEN Tour 1000.

- Las categorías con todas las categorías Máster, de 5 en 5 años, en categoría Masculina y Femenina, entregándose al final del Circuito, medalla a los 3 primeros clasificados en cada una de ellas.

El calendario de las 12 pruebas que forman parte de la Copa de España 2021 es el siguiente:

3 Pruebas RFEN Tour 1000, de las que solo se contabiliza el mejor resultado, y un bonus de 250 puntos si nadas las 3:

-Campeonato de España de Aguas Abiertas, a determinar el lugar, del 18 al 20 junio.

-Copa de Asturias de Aguas Abiertas, en la Ría de Navia, el 21 de agosto.

-Etapa Final de la Copa de España, a determinar el lugar, el 26 de septiembre.

 

4 Pruebas RFEN Tour 500, de las que solo se contabilizan los 2 mejores resultados:

-Sailfish Lanzarote Open Water, en Lanzarote, el 15 de mayo.

-Mini Ultraswim, en Ibiza, el 6 de junio.

-Clásica Peñiscola-Benicarlo, en Castellón, el 25 de julio.

-Travesía de El Anillo, en Cáceres, el 12 de septiembre.

 

5 Pruebas RFEN Tour 250, de las que solo se contabilizan los 3 mejores resultados:

-Campeonato de Andalucía de Aguas Abiertas, en Sevilla el 5 de junio.

-Vuelta al Hacho, en Ceuta el 3 de julio.

-Travesía de Orellana, en Badajoz el 10 de julio.

-Travesía Isla de la Palma, en Canarias el 7 de agosto.

-Desafío Seaman, en Bolnuevo el 5 de septiembre.

Curiosidades:

El Circuito de la Copa de España, se extiende durante algo más de 4 meses. Estando las pruebas bastante homogéneamente repartidas. Comenzando el 15 de Mayo y acabando en 26 de Septiembre.
Y disputándose 1 prueba en Mayo; 3 en Junio; otras 3 en Julio; 2 en Agosto y 3 en Septiembre.
En esta edición, no se solapa ninguna prueba, pero SI coinciden dos pruebas un mismo fin de semana (5 y 6 junio; el Campeonato de Andalucía de Aguas Abiertas y la Mini UltraSwim de Ibiza).

Todas las pruebas del calendario de 2021, estaban en el calendario de 2020. Pero perdiendo 7 de las pruebas que formaban parte de aquel calendario que tuvo que suspenderse por la pandemia.

Las distancias para los nadadores Másters, están entre los 3.000m de las pruebas más corta (Camp de Andalucía y España; Travesía de Orellana, Peñiscola-Benicarlo), a los 10.000m de la más larga (Vuelta al Hacho). Con las distancias más repetidas con 4 pruebas cada una de ellas, los 3Km y 5Km.

miércoles, 10 de febrero de 2021

Ampliamos con PH-Quirogel para esta Temporada 2021.

PH-QUIROGEL,  EL GEL NATURALMENTE EFICAZ.  #PhQuirogel

Un placer poder contaros que renuevo el acuerdo de colaboración con Ph-Quirogel un año más. Esta temporada 2021, volveré a contar con la ayuda de la crema de los Laboratorios Issislen, en la que será ya nuestra 8º temporada juntos!

Ph Quirogel es un gel totalmente natural ya que está hecho a base de plantas, sin parabenos; y que alivia las molestias musculares.

En deportistas, es un gel perfecto como preparador y recuperador muscular. Ya que optimiza el tono muscular evitando posibles roturas de fibras, esguinces, sobrecarga y agujetas. Y mejora la elasticidad de los músculos y ligamientos, ayudando en la recuperación en caso de lesiones.

Además es un producto que está indicado especialmente para masajes terapéuticos, tratar lesiones deportivas y las tensiones musculares provocadas por el estrés de la vida cotidiana. También actúa sobre la pesadez de las piernas, aumenta la resistencia de la pared capilar, normaliza la permeabilidad y mejora el retorno venoso.

Ficha Técnica del Gel de Ph-Quirogel:

Producto desarrollado en forma de hidro-gel, diseñado para el masaje corporal, proporcionando un doble efecto frío-calor. Su formulación está basada en los principios naturales del mentol, y del alcanfor. Y permite una rápida absorción y un efecto inmediato.

- El MENTOL o alcanfor de menta, tiene gran poder analgésico a nivel local y antiséptico. Es el responsable del efecto frío.

- El ALCANFOR es un poderoso estimulante local de acción general vasomotora, antiespasmódico y diaforético. Es el responsable del efecto calor.

Aquí la amplia gama de formatos.

- Se trata de un gel de uso tópico, de fácil y rápida absorción.

- Se debe aplicar una cantidad moderada varias veces al día, en la zona a tratar y masajear hasta que se absorba totalmente.

- Hay que tener cuidado de no exponerlo al sol. Y solo hacer un uso externo del gel.

En su web.

Una vez más quería dar las gracias a Núria Mestre, quién me descubrió este gel en 2014. Al terminar la travesía TunaRace en L´Ametlla de Mar (Tarragona). Tras llegar a meta como segundo clasificado absoluto, fui a darme un masaje de descarga, y Nuria me lo aplico con este gel del que quedé enamorado.

Ahora lo uso, tanto para los masajes de descarga, como cuando me noto muy duros o cargados los hombros, tríceps… Así como los días en los que me levanto con algún dolor, como una pequeña torticolis; y sobre todo, para los días que termino los entrenamientos con algún calambre o rampa.

Si quieres más información sobre el gel de PhQuirogel podéis entrar en su página web, o en la web de los laboratorios issislen; en ambos casos copiando el siguiente enlace en vuestro navegador de internet: 

http://www.phquirogel.com/es/

https://issislen.com/es/inicio/

Así como entrando en sus Redes Sociales.

Facebook, con más de 2.300 seguidores:

https://www.facebook.com/phquirogel/

Twitter:

https://twitter.com/PHQUIROGEL

Instagram, con más de 1.500 seguidores:

https://www.instagram.com/phquirogel/

viernes, 22 de enero de 2021

Ampliamos la colaboración con 226ers, para este año 2021.

226ERS  -  #FeedYourDreams  #226ersTeam  

226ers  -  #SwimYourDreams  #Team226ers

Hoy estoy súper contento, porque os puedo contar con un gran orgullo, que durante esta temporada 2021, volveré a estar dentro del Programa PRO de deportistas de la marca 226ers.

Y esto es algo que me hace especial ilusión, y más si cabe dentro del panorama actual; tras una temporada 2020, en la que apenas se ha podido competir, no se ha dejado de suspender pruebas, de desaparecer empresas, de perderse puestos de trabajo,… con el consiguiente efecto negativo en el campo de los patrocinios y ayudas a deportistas. Y frente a la para nada halagüeña temporada 2021 que se nos presenta.

Pero es que además, 226ers, la marca Alicantina líder en el sector de la nutrición y la suplementación en España, cumple ya su 10º temporada!!! Con lo que estamos de celebración, una década ya ayudando a deportistas a cumplir sus sueños. Y puedo decir en voz alta y con gran orgullo, que ya serán 7 temporadas juntos!!!

226ers es una marca Española, que nace en Alicante, y que como “filosofía” baste indicar que su nombre “226”, es la distancia de la prueba más dura del mundo, el “ironman”. Siendo además una marca creada por y para los amantes de los deportes de resistencia, nacida para satisfacer las demandas de los deportistas de fondo más exigentes. Con unos productos que son de la máxima calidad y pensados para obtener un mejor rendimiento.

Cuando entrenamos duro para conseguir unos objetivos, una buena suplementación nos aporta grandes ventajas:

- Nos aporta energía de forma más eficiente.

- Reduce los típicos problemas digestivos.

- Evita los calambres.

- Nos ayuda a recuperar más rápido para rendir de nuevo al 100%.

Bajo mi propia experiencia, os puedo contar que durante estos últimos seis años, he probado:

- El Isotónic Drink de 226ers, tanto de sabor fresa, limón, mango y cola (que es el que más me gusta), y se ha vuelto imprescindible en mis entrenamientos en la piscina o en la bici de montaña.

- El Recovery Drink de 226ers, tanto de sabor vainilla, fresa, yogur de limón y watermelon (sandía), que es el que más me gusta. Tras el último entrenamiento antes de las competiciones, así como después de las competiciones si tengo otra prueba al día siguiente, y tras algunos duros entrenamientos o en periodos de entrenamientos de mucha carga o intensidad, también es uno de mis “imprescindibles”.

- Las sales de 226ers (Salt Sub-9) que tomo antes de los entrenos en el mar, donde no puedo llevar el bidón de Isotónico. También las tomo antes de travesías largas, de 8Km o más; y en los descansos breves cuando tengo dos travesías seguidas, por ejemplo un 2Km y 30min después un 3Km.

- Los geles de 226ers (Energy Gel), tanto de 40gr como de 20gr, para los largos entrenamientos tanto en piscina como en el mar. Antes de algunas travesías (las que tardaré 40 minutos o más). Y que siempre llevo dentro del bañador o del neopreno para pruebas donde estaré cerca de los 60 minutos o más. Los que más me gustan son de sabor limón, cola o melón, pero siempre las que llevan algo de cafeína, para mantenerme bien alerta.

- Las barritas energéticas 226ers (Endurance Fuel Bar), para antes de algunos entrenos, si hacía tiempo desde la última comida. Así como en medio de las interminables competiciones en piscina, y en aguas abiertas cuando nado varias pruebas casi seguidas. Tomo las de limón, fresa, chocolate negro y café&cacao.

- Las barritas veganas de gominola de 226ers (Vegan Gummy Bar) de Cereza y Cola con Cafeina, de Naranja con Electrolitos, de Limón con Electrolitos y de Mando con BCAA´s. Que están de lujo, combiando los distintos sabores con el aporte bien sea de cafeína o electolitos o BCAA´s, y que su textura de gominola, hacen que se coman casi sin masticar (pudiendo comerlas en mitad del mar, en una parada de 30 segundos). Otras que se han convertido en Imprescindibles.

- Las barritas de proteínas  de 226ers (Neo Bar), que tomo tras algunas pruebas, donde tengo que seguir compitiendo después. Tomo las de sabor plátano o chocolate.

- El Coll-Egg de 226ers, para cuidar las articulaciones de los hombros, que les doy un buen tute de km durante la temporada.

- Las pastillas de Cafeína de 226ers (Caffeine Express), para antes de muchas pruebas en las que me noto poco activo, bien sea por los madrugones y largos viajes antes de algunas pruebas, o por la acumulación de duros entrenos, o competiciones seguidas. Otro producto que me ha sorprendido muy gratamente, y que uso bastante en las pruebas competitivas.

Para terminar, quería contaros que los productos 226ers:

- Todos los productos son “sin gluten”.

- Los productos en polvo, son sin azúcar.

- Las barritas energéticas contienen un 90% de ingredientes naturales.

- La marca 226ers, usa la “amilo pectina” como hidrato principal.

Una botella cada temporada juntos.

Para más información, conocer consejos sobre nutrición según la prueba que vayamos a disputar (10Km a pie, triatlones de diferentes distancias, pruebas de mtt,...), así como para ver toda la gama de productos de la marca, o hacer pedidos,... 

Podéis entrar en su página web:

www.226ers.com

También podéis seguir a la marca en sus distintos perfiles en Redes Sociales:

https://www.facebook.com/226ERS/  con casi 103.000 seguidores.

https://www.instagram.com/226ers/  con casi 41.000 seguidores.

https://twitter.com/226ERS  con casi 18.000 seguidores.

Por último, darle una vez más las gracias a la familia 226ERS, por volver a contar una temporada más conmigo. Es todo un orgullo y una enorme satisfacción personal, verme de nuevo en el Programa PRO, junto a grandísimos deportistas como el Triatleta Subcampeón Olímpico y 5 veces Campeón del Mundo, Javier Gómez Noya; el Triatleta 3 veces Olímpico, Campeón del Mundo y de Europa, Iván Raña; el 4 veces Olímpico y Campeón del Mundo en Vela, Iván Pastor; el Campeón del Mundo de Ciclismo, Alejandro Valverde; o el doble campeón del mundo de Fórmula 1, campeón del mundo de resistencia, y 2 victorias en Le Mans, … Fernando Alonso!!!

viernes, 1 de enero de 2021

Los números del año 2020 en mi Blog.

Este año 2020 que acaba de terminar, mi Blog ha recibido un total de 64.558 visitas.

- El mes con el récord de visitas ha sido Febrero, con 10.189 visitas. Muy lejos del récord absoluto mensual, que data de Julio´16 con 41.292 visitas, y un poco por encima del tope mensual del pasado año 2019.
- Y el mes con menos visitas ha sido Mayo, con 3.975 visitas; con 1.500 visitas menos que el mes más bajo del pasado año 2019.

- Con estos datos, la media mensual ha sido de 5.380 Visitas/Mes; y de 177 Visitas/Día, durante este año 2020.

La evolución de las Visitas/Día en los 8 años que llevo con el Blog, ha sido la siguiente:

2020

177

Visitas / Día

2019

240

Visitas / Día

2018

367

Visitas / Día

2017

595

Visitas / Día

2016

694

Visitas / Día

2015

359

Visitas / Día

2014

367

Visitas / Día

2013

211

Visitas / Día

2012

106

Visitas / Día

Seguimos con la tendencia a la baja, iniciada tras el récord obtenido en el año 2016, con una media de casi 700 visitas al día. Y teniendo este año, casi los números más bajos desde la creación del Blog, salvo el año 2012.

Las casi 65.000 visitas de este año, han estado repartidas del siguiente modo:

Visitas Totales

Media Mensual

Enero

6.316

204

Febrero

10.189

351

Marzo

4.792

155

Abril

4.137

138

Mayo

3.975

128

Junio

4.460

149

Julio

7.549

244

Agosto

5.212

168

Septiembre

3.545

118

Octubre

4.964

160

Noviembre

4.909

164

Diciembre

4.510

145

Como se puede observar, la mayoría de los meses las visitas están entre los 4.000 y 5.000; marcando el tope los 10.189 de febrero y el mínimo los 3.545 de septiembre.


Durante 2020, solo he colgado 25 post; el menor número de siempre. Pero la falta de competiciones durante este 2020, ha llevado a que falten más de 30 post que deberían haber estado, siguiendo la línea de los últimos años. Y de esos 25, los más leídos han sido los siguientes (Top Ten).

Calendario Travesías a Nado en Andalucía, Portugal y alrededores Verano 2020

3.209

Informe sobre la VI Copa de España de Aguas Abiertas

2.353

Calendario Travesías a Nado Invierno 2020-21 (Oct-May)

1.716

Rubén Gutiérrez - CV Deportivo Actualizado a 1 Enero 2020

1.128

Hoy conoceremos a Andrea de la Hera

562

Patrocinadores y Colaboradores para la Temporada 2020

486

Consejos Nutricionales para mejorar la alimentación de los deportistas

372

Subcampeón Máster 40 en la Travesía Invierno de San Pedro

197

7º Absoluto y "cierro" mi pódium en el Puerto de Denia

170

10º

226ers será un año más mi marca para la nutrición

156

Como en años anteriores, la más leída es el Calendario de Travesías de Verano. Seguida este año, por el Informe de la Copa de España y por el Calendario de Travesías de Invierno. Estas tres, junto con mi CV Deportivo, son los 4 post que superan las 1.000 visitas.

Y si ampliamos las estadísticas, a todos los post que hay colgados en el blog, y no solo a los nuevos post de este 2020. Los 10 más leídos han sido los siguientes, (Entrando en la lista, 6 post colgados en otros años anteriores):

Calendario Travesías a Nado Andalucía, Portugal y alrededores Verano 2020

3.170

Calendario Travesías a Nado Invierno 2019-20 (Oct-May)

2.920

Informe sobre la VI Copa de España de Aguas Abiertas

2.270

Calendario Travesías a Nado Invierno 2020-21 (Oct-May)

1.690

La lanolina, esa gran desconocida

1.390

Nadar "a pies" de otro nadador

1.240

Cómo mejorar la respiración al nadar

1.110

Tatuajes en los cuerpos de los nadadores

824

Rubén Gutiérrez - CV Deportivo Actualizado a 1 Enero 2020

776

10º

Sobre las Aguas Abiertas y las supuestas reglas "no escritas"

731


Para cerrar este post, y siguiendo con números y datos, os dejo los datos globales en RRSS:

Facebook - Rubén Gutiérrez

4.990

Facebook - Ruben Gutierrez SWIM

4.649

Facebook - Travesias  - Ruben Gutierrez SWIM

2.771

Instagram - rubengutierrezswim

2.110

Twitter - Ruben Gutierrez - @ragfguti

603

Seguidores TOTALES

15.123


Casi 1.000 seguidores “totales” más, durante este último año.
Muchísimas gracias a todos por vuestro interés!!

jueves, 31 de diciembre de 2020

Último entreno del año, los 100x100; pero este año NO.

Hoy tenía el último entreno del año; y como ya viene siendo tradición, me tocaban los 100x100.

Pero para que este año que entra, no sea igual y se parezca lo menos posible al 2020, decido hacer 10.000m, que es lo que sale en el 100x100, pero de otra manera. Se me ocurrió hacerlo en forma de 20x500, y añadir otro 500 de propina, para llegar a las 21 series de 500 metros, para recibir al 2021.

Pongo el despertador a las 8:45, y me voy al Centro Deportivo Supera Rio Tajo. Tras pasar el control de entrada, cambiarme tomarme una barrita energética de gominola de 226ers y un sobre de sales de Totum Sport, caliento un poco con las gomas elásticas, y al agua.

Empiezo solo en la calle, voy haciendo las series de 500 a 7´20 poco, lo que da unos parciales de 1´28” el 100m; pero me siento muy “pesado”, voy como con la tripa hinchada. Algo que se me pasa sobre la 4 serie o así.

Van pasando las series, y subo un poco, hasta los 7´25” o así. Aunque está bastante bien ya que los descansos son mínimos, 15” con lo que apenas tengo tiempo ni para beber de los 2 bidones que llevo con Isotónico sabor cola de 226ers.

Tras la serie 8, cumplida ya la primera hora de entreno, me tomo otro sobre de Totum Sport. Al final de la 9º serie, llega un nadador a mi calle. Me para un momento para ver cómo nos ponemos, y cada uno se pone a nadar en un lado de la calle, así no nos tenemos que ir adelantando.

Las series 11 y 12 se me van a 7´30” (media de 1´30” el 100m), y tras la serie 13 me tomo un gel de Totum Sport, con lo que el descanso se me va a los 25”.

La serie 15 y 16 se me vuelven a ir a 7´31” y 7´32”, pero vuelvo a apretar un poco a ver si no vuelvo a subir de 7´30”, hasta llegar a la serie 20 donde la hago un poco más alegre (con todo lo poco que quedaba ya), y me sale un tiempazo de 7´11” sacando una media de 1´26” bajo!!!

Tras un descanso más largo, solo 45”, hago la serie 21 ya relajando…

Y termino el entreno en 2h42´58” y un total de 10.550 metros. Llegando a los 10Km en 2h33´44" (Que no está mal)  :) 

Aquí os dejo como salieron todos los parciales de las series de 500m:

 1º serie a  7'23"45 desc 15"
 2º serie a  7'22"88 desc 15"
 3º serie a  7'21"90 desc 15"
 4º serie a  7'23"95 desc 15"
 5º serie a  7'20"10 desc 15"
 6º serie a  7'24"68 desc 15"
 7º serie a  7'25"09 desc 15"
 8º serie a  7'26"64 desc 15"
 9º serie a  7'27"     desc 15"
10º serie a 7'21"32 desc 15"
11º serie a 7'30"12 desc 15"
12º serie a 7'32"31 desc 15" La serie más lenta, a 1´30"45 el 100m.
13º serie a 7'27"81 desc 25"
14º serie a 7'29"     desc 15"  (Esta se me fue la cuenta y nadé 550m)
15º serie a 7'31"15 desc 15"
16º serie a 7'32"17 desc 15"
17º serie a 7'28"33 desc 15"
18º serie a 7'29"10 desc 15"
19º serie a 7'28"49 desc 15"
20º serie a 7'11"72 desc 45" La serie más rápida, a 1´26"34 el 100m.

Y de regalo 500 suave a 7'44". A una media de 1´32"80/100m.