La hidratación en largas travesías en el mar.

El primer problema que nos encontramos es la disponibilidad de agua dulce o bebida isotónica cada 15-20 minutos como dictan las recomendaciones. Pero como muy habitualmente ocurre, la teoría no es compatible con la práctica.
Además, si se trata de un recorrido en mar tenemos que tener en cuenta que la bebida no debería contener sal. ¿Y por qué? Pues porque, queramos o no, vamos a “tragar” agua del mar que ya de por sí contiene sal. Si además bebemos una isotónica con sales vamos a excedernos en este mineral, lo que puede traernos como consecuencia hinchazón de los dedos o de las extremidades con la consecuente disminución del rendimiento.
Si la travesía es en aguas dulces -ríos o lagos-, entonces sí será recomendable optar por una bebida con sal ya que, aunque no lo notemos, en el agua también sudamos y con el sudor se expulsa también sal.

Aclarado esto, hay que decir que en una prueba de aguas abiertas,  aunque lleguemos bien hidratados a los avituallamientos, en el mar vamos a gastar más glucógeno del que podamos almacenar durante estos eventos. Por eso es imprescindible que nos paremos a todos los avituallamientos para tomar una ración de un alimento fácil de digerir y que contenga hidratos de carbono, preferiblemente de índice glucémico elevado.
Si notamos la boca seca y nos es difícil tragar podemos hacer enjuagues bucales con agua sola y, luego, tomar un alimento semisólido o semilíquido.
Además, tenemos que ser precavidos y llevar, en alguna zona del neopreno o del bañador, un gel o una gelatina de emergencia para tomar al primer síntoma de fatiga o pájara.

Como ejemplo de la importancia de pararse en cada uno de los avituallamientos les voy a contar un caso real que sucedió, según me contaron, así:
En el último avituallamiento de una prueba de 10Km, en el kilómetro 7,5 más o menos, a las dos horas y media pasaron los dos que encabezaban la prueba. El primero de ellos pasó de largo; El segundo de ellos paró, tomó un trago de agua, un poco de plátano maduro, volvió a dar unos tragos de agua y siguió.
Cuando les quedaban menos de 1000m para finalizar, el que iba en cabeza experimentó mareo y pérdida del conocimiento derivados de la falta de glucosa y tuvieron que rescatarlo.
El hasta entonces segundo, que se había detenido a beber e ingerir un poco de hidrato de carbono, quedó primero.

Podéis tener capacidad física para afrontar una prueba de larga resistencia, podéis tener suficiente motivación para llegar al final, pero si no le dais a vuestro cuerpo la energía e hidratación que necesita y os veis forzados a no alcanzar vuestro objetivo: ¿habrá valido la pena todo vuestro esfuerzo?

Calendario de Travesías "largas" a Nado 2014.

CALENDARIO DE TRAVESÍAS A NADO 2014. (De 4.000m en adelante).

Para poder ir organizando las pruebas a nado en as que queráis participar, he elaborado este pequeño calendario, contemplando las pruebas de 4.000m o más, ya que son las que más "escasean", y suelen tener unas preinscriciones con bastante antelación, o tienes las plazas limitadas,... Además al ser distancias ya más largas, quizá necesiten de una planificación algo más específica.

- 19/04/2014 - 2º Time Trial, Canal Olímpico Casteldefels (Time Trial) (3.000m y 1.500m) Barcelona.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/02/ii-timetrial-swim-barcelona.html

 

- 27/04/2014 – 4º Prades Siurana (Neda el Mon) (3.000m)

http://www.nedaelmon.com/es/Travessies/Detalls/13

- 04/05/2014 - 3º Tuna Race Balfego (5.000m y 2.500m) Tarragona.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/01/inscripciones-la-iii-tuna-race-balfego.html

- 04/05/2014 - V Travesía Solidaria Santa Faz. (8.000m) Alicante.

http://www.rc7alicante.com/page26.php

- 10/05/2014 – I Marnaton eDreams Barcelona. (2.000m) Barcelona.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/02/inscripciones-la-iii-copa-marnaton.html

 

- 11/05/2014 – IV Travesía Ibiza Patrimonio de la Humanidad. (6.000m y 3.000m) Ibiza.
http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/03/inscripciones-la-iv-travesia-ibiza.html

- 23/05/2014 - I Edición 10.000m a Nado del Soplao (10.000m) Cantabria.
http://www.diezmildelsoplao.com/index.php?option=com_content&view=article&id=142&Itemid=105

- 25/05/2014 – I Palamos Swim Race (Swim The Costa Brava) (4.000m y 1.500m) Cataluña.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/04/inscripciones-la-i-palamos-swim-race.html

 

- 01/06/2014 – 4º Vuelta a Sa Dragonera (Neda el Mon) (9.500m y 3.200m)

http://www.nedaelmon.com/es/Travessies/Detalls/83

- 01/06/2014 – III Travesía a Nado Rotary Mariners. (10.000m, 5.000m y 2.500m) Alicante.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/03/inscripciones-la-iii-travesia-mariners.html

- 07/06/2014 – VII Campeonato de Andalucía de Aguas Abiertas, (3.000m) Rio Guadalquivir, Sevilla.


- 07/06/2014 – 2º Illes Formigues – Illes Medes (Neda el Mon) (22.300m) Cataluña.

http://www.nedaelmon.com/es/Travessies/Detalls/67

- 08/06/2014 – III MediaMaraton Acuática Tabarca-Alicante (22.000m) Alicante.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/02/inscripciones-iii-mediamaraton-acuatica.html

- 08/06/2014 - 3º Travesía a Nado Costa de Mataró. (5.000m y 600m) Mataró.

http://www.cnmataro.cat/natacio/item/2222-3a-travessia-nedant-costa-de-mataro.html

- 08/06/2014 – II Marnaton eDremas Begur. (7.000m y 3.500m) Cataluña.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/02/inscripciones-la-iii-copa-marnaton.html

- 15/06/2014 – V Campeonato de España de Aguas Abiertas, (3.000m) Banyoles, Cataluña.

- 15/06/2014 – V Campeonato de Cataluña de Aguas Abiertas, (3.000m) Banyoles, Cataluña.

- 15/06/2014 – 6º Transfronterera (Neda el Mon) (6.600m y 3.300m)

http://www.nedaelmon.com/es/Travessies/Detalls/73

- 22/06/2014 - VI Campeonato Autonómico de Valencia de Aguas Abiertas, (5.000m) Oliva, Valencia.
No es Open, Solo Federados en la Comunidad Valenciana.

- 28/06/2014 - VIII Trofeo Internacional Xuquer Badia de Cullera. (10.000m) y Desafío Cullera (4.000m, 1.000m y 3x3.000m) Valencia.

http://desafiocullera2014.blogspot.com.es/

- 28/06/2014 – III Marnaton eDreams Sant Feliu de Guíxols. (6.000m) Cataluña.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/02/inscripciones-la-iii-copa-marnaton.html

- 28/06/2014 - II Travesía Tarajal - Pota (9.000m) Ceuta.

- 29/06/2014 – IV Travesía Valle de Iruelas, Pantano del Burguillo. (5.500m y 800m) Ávila.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/02/inscripciones-la-iv-travesia-valle-de.html

- 05/07/2014 – III Batalla del Rande a Nado, Islas Cies – San Simón (27.000m) Galicia.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/02/inscripciones-la-iii-batalla-del-rande.html

- 05/07/2014 - I SWIM BY SUNSET. La Farella-El port de la selva (5.500m) Cataluña.

http://www.swimnolimits.com/sunset/

 

- 06/07/2014 – XIX Travesía Tabarca-Santa Pola, (5.800m) Alicante.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/01/preinscripciones-travesia-tabarca-santa.html

- 06/07/2014 – 4º SwimBarcelona (Neda el Mon) (5.700m y 3.600m) Barcelona.

http://www.nedaelmon.com/es/Travessies/Detalls/70

- 06/07/2014 - I Travesía a Nado Pantano de Riba-Roja (15.000m) Almatret-La Pobla de Massaluca. Cataluña.

https://docs.google.com/forms/d/1MQgHYfb-6WNeQBuUwSVe6jAP4rCwEPq62KFJAKaMdXQ/viewform

- 12/07/2014 - IV 25Km Open Water Cabrera-Mallorca. (25.000m) Islas Baleares.

http://25kcabrera.com/25k-openwater/

 

- 12/07/2014 - I Upstream Cuidad de Valladolid. (5.000m y 2.000m) Valladolid.

http://upstreamswim.es/

 

- 13/07/2014 - IV Travesía a Nado de Costa Serena (4.000m y 800m) Nigrán, Galicia.

http://travesiaanadocostaserena.es/

- 19/07/2014 – III Desafío Playa de LLanes, Niembro – Llanes (8.000m) Asturias.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/02/inscripciones-al-iii-desafio-playa-de.html

- 19/07/2014 - IV Travesía Vuelta al Monte Hacho (10.000m) Ceuta.


- 20/07/2014 - I THE ULTIMATE SWIM. Llançà-Portbou (7.200m) Cataluña.

http://www.swimnolimits.com/ultimate/

- 26/07/2014 - XIII Baixada del Renaixement, Xerta-Tortosa. (12.522m) Rio Ebro, Tarragona.

http://www.conxip.com/detalle_evento.php?IdEvento=1101

- 26/07/2014 - II Travesía a Nado Cidade de Lugo (4.000m, 1.500m y 400m) Lugo, Galicia.

http://www.cnportamina.com/aguas-abiertas/travesia-a-nado-cidade-de-lugo-2014

- 27/07/2014 - XXII Clásica de Natación Peñiscola-Benicarlo. (8.000m y 2.000m) Castellón.

http://www.clubnataciobenicarlo.com/traves%C3%ADa-pen%C3%ADscola-benicarl%C3%B3/

- 27/07/2014 - 1º Irontest 1.9K y 3.8K (Time Trial) (1.900m y 3.800m) Pantano de la Baells, Berga, Cataluña.

http://www.timetrial.es/informacion-irontest/

 

- 27/07/2014 – 1º Combarro - Isla Tambo Poio (Neda el Mon) (5.000m y 3.500m) Pontevedra, Galicia.

http://www.nedaelmon.com/es/Travessies/Detalls/184

- 2 y 3/08/2014 - Campeonato de Portugal de Aguas Abiertas, (5.000m y 3.000m) Sines, Portugal.

- 2/08/2014 - XI Travessía Nadant Majorals San Roc, Playa Saladino, Denia. (5.000m, 1.500m, 500m y 200m) Valencia.

http://www.conxip.com/detalle_evento.php?IdEvento=1084

- 3/08/2014 - I La lucha continua. Colera-Portbou (3.700m y 1.000m) Cataluña.

http://www.swimnolimits.com/portbou/

- 9/08/2014 - 57º Descenso de la Ria de Navia. (5.000m, 3.000m y 1.500m) Asturias.

http://www.rianavia.com/

- 10/08/2014 - V Travesía a Nado Islas Sisargas - Malpica. (4.200m) Galicia.

http://www.travesiasisargas.com/

- 10/08/2014 - I Swimming Tour la Villa (5.025m, o 4.975m o 10.000m por etapas) Villa Joiosa, Valencia.

http://www.irontour.es/seccion-12-recorridos

 

- 15/08/2014 - I Travesía a Nado Cartagena - El Portús (10.000m) Murcia.

http://natacioncarthago96.blogspot.com.es/

- 17/08/2014 - 85º Vuelta a la Escollera de Alicante. (4.300m) Alicante.

http://www.finixer.com/vuelta-a-la-escollera-de-alicante-2014

- 23/08/2014 - III Travesía de la Bahía de Cádiz (5.800m) Cádiz.

http://www.travesiadelabahia.com/welcome/

http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/iii-travesia-solidaria-cruce-de-la-bahia

- 24/08/2014 - I Solo para elegidos. Grifeu-Garbet-Colera (5.000m y 2.500m) Cataluña.

http://www.swimnolimits.com/colera/

- 30/08/2014 – 3º UltraEbre Swim Marathon (30.830m) Cataluña.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/01/inscripciones-la-iii-ultraebre-swim.html

 

- 30/08/2014 – V Desafío Islas Cies, Islas Cies – Vigo (10.000m) Galicia.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/02/inscripciones-al-v-desafio-isla-cies.html

- 30/08/2014 - 2º Travesía a Nado Costa de Torremolinos (6.000m) Torremolinos (Málaga).
http://www2.torremolinos.es/pmdt/web/#652

- 30/08/2014 - I Travesía a Nado Proyecto Amore. (4.000m, 1.500m y 500m) Embalse de Zahara de la Sierra-El Gastor (Cádiz).

http://www.travesiaamore.es/

http://www.gescon-chip.es/deportistas/ficha/inscripciones/i-travesia-proyecto-amore

- 31/08/2014 - Isla de Santa Marina, Cantabria. (Neda el Mon) (5.300m y 3.200m) Cantabria.

http://www.nedaelmon.com/es/Travessies/Detalls/198

- 6/09/2014 - IV Travesía Beliones - Playa Rivera, "Vuelta a Ceuta". (16.000m) Ceuta.

- 7/09/2014 - 12ª Challenge Open Water de Castello do Bode (10.000m, 5.000m, 1.800m y 600m) Castello do Bode PORTUGAL.

http://www.anestoris.net/challenge.php

http://aldeiadomato.swim-challenge.com/


- 7/09/2014 - Prova de Aguas Abertas Grande Lago de Alqueva (5.000m y 1.500m) Marina de Amieira PORTUGAL.

- 13/09/2014 – VII Marnaton eDreams Cadaqués. (6.500m y 2.000m) Costa Brava, Gerona.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/02/inscripciones-la-iii-copa-marnaton.html

 

- 19,20,21/09/2014 - 2º Cala Montgó Swim Festival (12.000m, 6.000m, 3.500m y 1.500m). Costa Brava, Gerona.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/03/inscripciones-la-ii-cala-montgo-swim.html

- 20/09/2014 – V Campeonato de Extremadura de Aguas Abiertas, (3.000m y 1.500m) El Anillo, Cáceres.

- 27/09/2014 - 1º Travesía a Nado Marina D´Or. (9.500m y 4.000m) Castellón.

http://travesianado.marinador.com/

- 27/09/2014 - Travesía a Nado Mar de las Calmas. (18.000m, 6.500m y 2.500m) El Hierro, Islas Canarias.

http://www.travesialascalmas.com/

- 28/09/2014 - VII Travesía a Nado de Larga Distancia de A Coruña (10.000m) La Coruña, Galicia.

http://www.coruna.es/servlet/Satellite?c=Page&cid=1126200847854&itemTemplate=Portal-Noticia-Detalle&itemType=Suceso&pagename=Portal/Page/Portal-SubportadaSeccion&itemID=1407287761981

- 28/09/2014 - 1º Travesía Menorca Larga Distancia. (10.000m) Menorca, Islas Baleares.

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2014/04/inscripciones-la-1-travesia-larga.html

 

- 28/09/2014 - XXVI Prova de Aguas Abertas de Templarios (5.000m) Tomar PORTUGAL.

- 12/10/2014 - Radikal Marbrava 7.0 (7.000m) Palafrugell (Cataluña).
http://www.radikalswim.com/cat/seccio/veure/51

http://inscripcions.championchip.cat/inscripcions/ca/radikal-marbrava-7-0-2014

- 18/10/2014 – XV Travesía de la Bocaina. (15.000m) Lanzarote-Fuerteventura, Islas Canarias.

http://www.b15active.com/index.html

 

- 02/11/2014 - V Travesía Marató de TV3, Estartit - Islas Medas (Neda el Mon) (5.200m y 3.400m) Cataluña.

http://www.nedaelmon.com/es/Travessies/Detalls/71

Espero que os haya sido de utilidad, y os deseo buenas pruebas a todos los que participéis en algunas de estas travesías a nado. Saludos!!