jueves, 21 de noviembre de 2019

Plata y Bronce en los Campeonatos Castilla-La Mancha LD

III CAMPEONATOS DE CASTILLA-LA MANCHA MÁSTER DE LARGA DISTANCIA. TOLEDO, 16 NOVIEMBRE 2019.

El pasado sábado, en doble jornada de mañana y tarde, se disputaron en las piscinas cubiertas municipales del Salto del Caballo de Toledo, la 3º Edición de los Campeonatos de Castilla-La Mancha Máster de Larga Distancia.
El campeonato se celebra en la misma época del año que la temporada pasada, y con el mismo programa de pruebas, un programa corto (solo 4 pruebas), con el siguiente orden: 1.500 Libres y 400 Estilos por la mañana y 800 Libres y 400 Libres por la tarde. Con la limitación de solo 2 pruebas por nadador. Y con el gran “hándicap” de nadar dos nadadores por cada calle (en las 3 pruebas del estilo libre); con los problemas de concentración, posibles choques, oleaje, espacio… a los que se enfrentan los nadadores al competir con este formato, que además no se usa casi nunca.
A pesar de todos estos condicionantes, y de ser un campeonato “no open”, con lo que solo pueden participar clubes con licencia en la propia comunidad autónoma, el Campeonato Regional contó con una muy buena inscripción de 252 nadadores (157 chicos y 95 chicas), pertenecientes a 19 clubes. Lo que supone un aumento de más de 60 nadadores, más de un 25% del total de inscritos, lo que da buena muestra del auge de la natación máster en la región, y la buena aceptación que están teniendo estos campeonatos de larga distancia.
Este año, me presente al Campeonato aun con menos preparación y entrenamientos que el año pasado, ya que se ha adelantado una semana su celebración. Así que llegue a Toledo con solo 10 entrenamientos y poco más de 30 kilómetros a nado a mis espaldas. Además de llegar aún “tocado” de un hombro, con unos dolores que arrastro desde el inicio de los entrenamientos; aunque afortunadamente van a menos.
Comenzaba por la mañana con los 1.500 Libres, que nado en la última serie, en la calle 6, nadando por la izquierda y saliendo en la primera salida. Comparto calle con mi compañero de club Antonio Flores; con el que no tengo ningún problema durante la prueba. Consciente de mi estado de forma, decido no arriesgar, poner un ritmo alto pero asequible, y van pasando los metros con un ritmo constante y uniforme. Termino los 1.500m con un “discreto” tiempo de 20´22”00, que me vale para hacerme con la medalla de Bronce de los 13 nadadores de la Categoría Máster D (40-44). Haciendo además la 8º mejor marca de la prueba. Quedando a 25”91 del vencedor Marc Salas (CN Albacete Swim); y a 1”46 del segundo clasificado, David Rosell (CN La Roda).
Pero con el gran contratiempo de que el cronometrador que me llevaba los tiempos, se perdió a mitad de prueba. Cuando me quedaban solo 50m, no me toca la campana; así que no fuerzo al máximo esos dos largos, porque me temo que me va a tocar nadar otros 50m después. Así acabo los 1.500m de la prueba y al tocar la pared, el cronometrador me toca la campana en la nariz. Nado otros 50m más (como puedo), y al llegar a la pared, ya por fin para el crono. Tras la posterior reclamación, y al darse cuenta del error, me restaron unos segundos a mi tiempo. Aunque siempre queda la duda de qué tiempo hice realmente, y más en este caso donde perdí la medalla de plata por menos de un segundo y medio.
Con lo que los tiempos parciales que aparecen en los resultados, no están bien, y no tengo los tiempos de paso, ni los ritmos que llevé.
Ya por la tarde, nadaba los 800 Libres, donde también iba en la última serie, en el lado izquierdo de la calle 4, saliendo en la primera salida. Como me encontré mejor de lo esperado en el 1.500L, decidí salir un poco más fuerte, arriesgar algo más. Y terminé los 800 L con un tiempo de 10´23”44, que me sirve para revalidar el Subcampeonato obtenido el año pasado en Albacete; haciéndome con la medalla de Plata, siendo 2º de los 19 nadadores Máster D (40-44); que fue la 9º mejor marca de la prueba. Quedándome a 22”83 de José Ignacio Amores Escribano (CN Criptana), vencedor de la prueba; y sacando 41”28 a José María Mora (CN Albacete), que cerraba el pódium.
Los tiempo oficiales fueron: 33”35 – 1´11”31 – 2´30”00 – 5´09”23 – 10´23”44.
Con parciales de 100m de: 1´11”31 – 1´18”69 – 1´19”94 – 1´19”29 – 2´20”91 – 1´19”98 – 1´19”28 – 1´14”09.
Con parciales de 200m de: 2´30”00 – 2´39”23 – 2´40”89 – 2´33”37.
Con parciales de 400m de: 5´09”23 – 5´14”26.
Además con el CN Monteverde de Toledo, conseguimos revalidar el Título de Campeones por Clubes, merced a los 989 Puntos, frente a los 594 del CP La Roda, y los 539 del CN Albacete.
Cierro de esta forma, sin títulos pero con dos medallas, mi segunda participación en los Campeonatos de Castilla-La Mancha Máster de Larga Distancia. Donde en dos participaciones he acumulado ya 4 medallas (3 platas – 1 bronce), pero aun sin ningún título de campeón regional.
- II Camp. de Castilla-La Mancha Larga Distancia, Albacete 2018. Plata en 1.500L y 800L.
- III Camp. de Castilla-La Mancha Larga Distancia, Toledo 2019. Plata 800L y Bronce en 1.500L.
Acumulando ya un total de 14 medallas en los 5 Campeonatos de Castilla-La Mancha en los que he participado: 2 de Piscina (Tomelloso´12  y Tomelloso´16), 2 de Larga Distancia (Albacete´18 y Toledo´19)  y 1 de Aguas Abiertas (Peñarroya´19); con un balance de 5 oros 8 platas y 1 bronce.

Primera competición en piscina de la temporada, y nos traemos un “pleno” con 2 medallas en 2 pruebas disputadas, pero sin obtener ninguna victoria. Un balance de 1 Plata y 1 Bronce.

Una vez más, quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a todos sus patrocinadores:
Quesos Peñitas de Belvis de la Jara, Autocares Bello de Sta. Coloma de Gramanet y CONTEC Proyectos y Obras.
Así como todos sus colaboradores técnicos: FINIS, AQUAMAN, 226ERS, Totum Sport, Crema solar SAFE SEA Antimedusas y Ph-Quirogel.

martes, 12 de noviembre de 2019

Rubén Gutiérrez, Resumen de Temporada 2018 – 2019.




RESUMEN DE TEMPORADA 2018 – 2019  -  AGUAS ABIERTA

Campeón Absoluto de la V Travesía a Nado Santa Pura Club (1.500m). Playa de La Antilla, Lepe (Huelva). 13 Julio 2019.

Campeón Absoluto de la Sierra Oeste Swim Challenge Open Water Madrid (1.900m). Embalse de San Juan, Pelayos de la Presa (Madrid). 21 Septiembre 2019.


- 7 Pódiums Absolutos en las siguientes Travesías a Nado:

Campeón Absoluto de la V Travesía Santa Pura Club (1.500m). La Antilla (Huelva). 13/7/19.
Campeón Absoluto del Sierra Oeste Swim Challenge (1.900m). Pelayos de la Presa (Madrid). 21/9/19.
Subcampeón Absoluto IV Travesía Aguas de Palos, 1.5K; Playa Ciparsa, Mazagón (Huelva). 10/3/19.
Subcampeón Absoluto III Trav Castillo de Luna, Milla; Embalse Peña Águila, Alburquerque (Badajoz). 2/6/19.
Subcampeón Absoluto SwimStrong Navacerrada 4K; Embalse de Navacerrada (Madrid). 6/7/19.
Subcampeón Absoluto V Travesía BS Chiclana; Playa de la Barrosa, Chiclana (Cádiz). 14/7/19.
Subcampeón Absoluto IV Travesía Clara Morales, 1.5K. Playa Patacona, Valencia. 28/9/19.


- 14 Pruebas dentro del Top 5 Absoluto en Pruebas de Aguas Abiertas.

- 26 Pruebas dentro del Top 10 Absoluto en Pruebas de Aguas Abiertas.


Campeón de Castilla-La Mancha de Aguas Abiertas Máster D (40-44), en los II Campeonatos de Castilla-La Mancha Open Máster de Aguas Abiertas, 3.000m. Embalse de Peñarroya, Argamasilla de Alba (Ciudad Real). 8 Junio 2019.

Campeón de Extremadura de Aguas Abiertas Máster D (40-44), en los X Campeonatos de Extremadura Open Máster de Aguas Abiertas, 1.500m. Centro Deportivo El Anillo, Embalse de Gabriel y Galán (Cáceres). 22 Septiembre 2019.

Campeón del Circuito de Mar do Algarve Máster D (40-44), en el 27ª Circuito de Nataçao de Mar do Algarve. Agosto 2019.
Campeones de Clubes del 27º Circuito de Nataçao de Mar do Algarve 2019, con el O2 Portimao (POR).


-17 Victorias en mi Categoría o Grupo de Edad en las siguientes Pruebas de Aguas Abiertas:

IV Travesía de Invierno al Puerto de Denia. Denia, Alicante. 1º Máster (40-44).
IV Travesía Aguas de Palos 1.500m, Playa Ciparsa, Mazagón, Huelva.  1º Máster A (32-45).
IV Travesía a Nado Universidad de Granada. Embalse de Cubillas, Granada.  1º Máster (40-54).
II Campeonato Castilla-La Mancha Aguas Abiertas. Embalse de Peñarroya. 1º Máster D.
III Travesía Cortes de Pallas. Embalse de Cortes de Pallas, Valencia.  1º Máster 40 (40-49).
IV SwimStrong Navacerrada, 4K.  Embalse de Navacerrada, Madrid.  1º Máster B (40-49).
IV SwimStrong Navacerrada, 2K.  Embalse de Navacerrada, Madrid.  1º Máster B (40-49).
VI Travesía a Nado Santa Pura Club, 3K. Playa de La Antilla, Huelva.  1º Máster 40 (40-49).
VI Travesía a Nado Santa Pura Club, 1.5K. Playa de La Antilla, Huelva.  1º Máster 40 (40-49).
V Travesía BS de Chiclana.  Playa de la Barrosa, Chiclana, Cádiz.  1º Máster B (40-49).
XI Travesía a Nado Playa de La Redondela (Huelva).  1º Máster B (40-49).
27º Prova de Mar de Louletano, Quarteira (POR).  1º Máster D (40-44).
11º Prova de Mar de Armaçao de Pera (POR).  1º Máster D (40-44).
30º Prova de Mar Praia da Rocha, Portimao (POR).  1º Máster D (40-44).
Sierra Oeste Swim Challenge Open Waters 1.9K. Pantano de San Juan, Madrid. 1º Absoluta.
X Campeonato Extremadura Aguas Abiertas.  El Anillo, Cáceres.  1º Máster D.
IV Travesía a Nado Clara Morales (1.500m), Playa Alboraia, Valencia. 1º Veterano A (40-44).


- 32 Pódiums en mi Categoría o Grupo de Edad en 38 Pruebas disputadas de Aguas Abiertas, (17 Victorias – 10 Segundos – 5 Terceros).



RESUMEN DE TEMPORADA 2018 – 2019  -  PISCINA:


Subcampeón de España de 800 Libres en los II Campeonatos de España Open Másters de Fondo, 26-28 Abril de 2019, Vitoria (País Vasco).
- Subcampeones de España de Clubes en los II Campeonatos de España Open Másters de Fondo, con el CN Monteverde de Toledo.

Campeón de Castilla León de 50 Mariposa y 4x100 Estilos; y Subcampeón de 100 Estilos, 100 Mariposa y 4x100 Libres en los VI Campeonatos de Castilla León Open Másters de Invierno, 19 Enero 2019, León.
Campeón de la Comunidad Valenciana de Larga Distancia, 3.000m; en los VI Campeonatos de la Comunidad Valenciana Open Másters de Larga Distancia, 6 Abril 2019, Castellón.
Subcampeón de Castilla-La Mancha de Larga Distancia, en 1.500 Libres y 800 Libres; en los II Campeonatos de Castilla-La Mancha Open Másters de Larga Distancia, 25 Noviembre 2018, Albacete. Y Campeones de Castilla-La Mancha de Clubes.
- Medalla de Bronce de la Comunidad de Madrid en 1.500 Libres y 4x50 Libres en los XV Campeonatos de la Comunidad de Madrid Open Másters, 2 Junio 2019, Madrid.

sábado, 2 de noviembre de 2019

Beneficios de la práctica de la natación.

La práctica del deporte de la natación tiene una serie de ventajas. Algunas de ellas son intrínsecas a la práctica de cualquier deporte, pero otras son específicas de la natación en sí.
En este artículo, os resumo algunas de las que me han parecido más interesantes, según muchos artículos que he ido leyendo en estos años, a lo que he querido sumar mi punto de vista, tras todos estos años nadando. Aquí os lo dejo, espero que os guste y os sea entretenido.

La natación es un deporte de “bajo impacto”, un deporte de los que llamamos “eficiente”. Y es uno de los pocos ejercicios físicos que benefician al cuerpo globalmente ya que potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo.
Utiliza la mayoría de los grupos musculares y ayuda a mantener flexibles las articulaciones, especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis.
Es un deporte que tiene un bajo desgaste osteomuscular y articular, algo que hace que el riesgo de lesiones sea bajo. Pero a la vez es un deporte que trabaja mucho el sistema cardiovascular y respiratorio. Si lo comparamos con el correr por ejemplo, un deporte que también trabaja mucho el sistema cardiovascular y respiratorio, aquí el impacto sobre nuestras articulaciones se multiplica, al igual que el riesgo de sufrir lesiones o sobrecargas.
Otra gran ventaja es que en el agua, nuestros músculos trabajan con mayor resistencia al movimiento (trabajan de 5 a 6 veces más que fuera del agua), pero todo esto sin impacto. Así que la natación nos permite ejercitar las articulaciones, aumentando su rango de movimientos y su flexibilidad (por eso se utiliza en fisioterapia para comenzar a recuperar la movilidad en articulaciones inmóviles tras una rotura por ejemplo). Además es un deporte inmejorable para la espalda, ya que ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna, lo que hace que se eliminen muchos “dolores típicos de la espalda”.
En el agua, el peso de una persona es aproximadamente el 10% de su peso normal, y el margen de movilidad es mucho mayor. Esto es una enorme ventaja para las personas que tienen limitada su movilidad ya que el agua soporta el peso de los miembros. Así es ideal para las embarazadas, los que sufren artritis, o para quienes padecen problemas de espalda y de peso.
Practicar la natación tiene muchas ventajas para las personas mayores, ya que aparte de mantener la fuerza física, les ayuda a mejorar la coordinación motora y la reducción del riesgo de sufrir caídas y roturas de caderas.

La natación ayuda a nuestro sistema cardiovascular. Cuando estamos nadando, nuestro corazón trabaja muy cómodo si lo comparamos con cómo lo hace al estar practicando otros deportes.
Al nadar estamos en una posición horizontal, que hace que la sangre pueda circular de punta a punta, y distribuirse uniformemente por todo el organismo con menor esfuerzo que cuando estamos de pie, por la acción de la gravedad.
Además trabajamos sobre todo la parte superior del cuerpo, que está más cerca del corazón; con lo que este se debe esforzar menos que en otras situaciones, para mandar la sangre a los músculos que estamos ejercitando.
Pero al nadar, estamos además dentro del agua, lo que hace que la gravedad no esté actuando sobre nosotros (estamos flotando). Esto hace que nuestras sangre circule por el sistema cardiocirculatorio sin un sobre esfuerzo.
Además al estar el cuerpo sumergido en el agua, se produce una expansión del corazón, aumentándose el gasto cardiaco (el volumen de sangre que se manda a los músculos, en torno a un 10-20% más que por ejemplo cuando corremos).
Otro beneficio, es que al estar dentro del agua se está refrescando la piel, lo que hace que no sea necesario que la esté refrigerando la sangre, así esta puede desviarse hacia el corazón.
Por último, al nadar la composición de la sangre aumenta sus hematíes, lo que resulta en un aumento del hematocrito, lo que trae una mejora del consumo de oxígeno y del rendimiento deportivo. Aunque esto no es único de la natación, y ocurre en muchos otros deportes de resistencia, como el ciclismo, correr, etc.
Todo esto está avalado por múltiples estudios. Uno curioso fue uno que se realizó en Reino Unido, sobre los hábitos deportivos de 80.000 británicos durante 9 años, que arrojó que la natación es uno de los deportes que reduce en mayor porcentaje el riesgo de morir de un infarto.

La natación también ayuda a nuestro sistema respiratorio.
Cuando nos metemos en el agua, al no ser peces, los humanos estamos realizando la respiración en condiciones adversas. Para inspirar, tenemos que sacar la cabeza del agua. Pero para espirar (que fuera del agua es una acción “pasiva” y sale sin esfuerzo), al hacerlo dentro del agua, tenemos que superar la resistencia de este; el nadador tiene que soplar activamente para expulsar el aire. Este esfuerzo extra, simplemente para poder respirar, hace que la natación sea el medio más efectivo para potenciar la musculatura respiratoria y la capacidad pulmonar.
El nadador llega a respirar de una manera más eficiente, tanto fuera como dentro del agua. Su frecuencia respiratoria se reduce porque aumenta la profundidad de cada respiración. De ahí la “gran caja torácica” que delata a los nadadores.

Es un deporte ideal para trabajar a la vez cuerpo y mente.
Ya se ha demostrado que nadar puede tener unos efectos hipnóticos. El silencio, no interaccionar apenas con el exterior cuando nos sumergimos en el agua, el movimiento cíclico de los brazos y la visión monótona del fondo (si es que llegamos a ver algo), es algo muy parecido a una hipnosis.
Así la natación es uno de los mejores deportes para el cerebro. Ya que tiene efectos antidepresivos, efectos relajantes, y nos ayuda a liberar estrés. Nadar mejora la memoria, la capacidad de concentración y enfoque, la claridad y agilidad mental, mejora el estado de ánimo y reduce el estrés.
Todo esto se produce debido a una serie de cambios morfológicos y metabólicos que se producen al estar en el agua, como son:
El cerebro pesa más, aumenta la masa cerebral. El flujo sanguíneo cerebral aumenta. Aumenta en número de conexiones neuronales. Aumenta la producción de neurotransmisores relacionados con el estado de ánimo, y disminuye las hormonas del estrés…

Además de lo dicho antes, tenemos que tener en cuenta algunas curiosidades:
Al practicar la natación, aumenta la diuresis y cambia la composición de la orina. Esto es porque al nadar, se reduce mucho la sudoración, y los productos de desecho producidos durante el metabolismo de los alimentos, solo de desechan a través de la orina. De ahí que cuando estás nadando, te entran muchas ganas de orinar.
Esto hace que en la orina de los nadadores, aparezca la albúmina; a causa de esta sobrecarga renal y de la necesidad de expulsar los productos ácidos resultantes del metabolismo. Así la orina suele ser muy clara, aunque no hayas bebido mucha agua.
Al entrar al agua, se produce una constricción de los vasos sanguíneos de las extremidades y de la piel, desplazando la sangre a los órganos vitales. El organismo interpreta este aumento del volumen de sangre en los órganos como una sobrecarga hídrica, e inhibe la hormona antidiurética, haciendo que orinemos más, para eliminar esta supuesta sobrecarga. Por esto es importante beber durante los entrenamientos, y al acabar; aunque no hayamos sudado.

La natación es un deporte relativamente “barato” de practicar.
Aparentemente, tan solo necesitas un bañador y unas gafillas; algo barato y fácil de conseguir. Los bañadores pueden rondar entre los 20-35€; y las gafillas las puedes encontrar en torno a los 15€. Después para poder nadar, o estas en verano y nadas en el Mar, o tienes que ir a una piscina. Así que tienes que sumar la entrada, que las hay desde los 3€ a los 9 o 10€; o sacarte algún bono mensual, que los precios rondan los 40-90€/mes. Aunque luego te puedes hacer con material auxiliar, tipo palas, aletas, snorkel o tuba, tabla, pull, etc. Y los costes siguen subiendo… Aun así, no es un deporte que necesite material “excesivamente” caro y resulta sencillo de practicar. Se podría decir que está casi al alcance de todo el mundo (salvo los que viven en pequeños pueblos que no cuentan con piscinas de invierno cerca).