Las pesas en deportes o modalidades de resistencia. La Fuerza.

No hace demasiado tiempo cualquier deportista de resistencia basaba sus entrenamientos prácticamente en la disciplina y actividad en la que competía. "Si quieres correr más rápido  tienes que correr". Eso conllevaba  miles de metros en la piscina, interminables sesiones encima de la bicicleta o acumular kilómetros en las zapatillas. Un día tras otro. Muchas veces en dos o tres sesiones diarias. Es lógico que el riesgo de lesión por sobrecarga, el aburrimiento e, incluso, el estancamiento fueran muy frecuentes entre algunos atletas.
Estudios recientes han demostrado que, pese a que el principio de especificad sigue siendo clave en el rendimiento deportivo, el desarrollo de otras capacidades físicas es esencial para seguir mejorando y reducir el riesgo de lesión  Dicho de otro modo, cuanto mas "atlético" sea un deportista  mayor posibilidad de éxito.

Y si hay una capacidad física que en los últimos tiempos ha despertado el interés de los entrenadores y preparadores físicos de cualquier disciplina deportiva, esta es la fuerza. Aun recuerdo aquella aprehensión a las pesas entre nadadores o como los corredores estaban convencidos que "te hacen lento". Curiosamente, esto esta cambiando y es extraño encontrar deportistas de resistencia que no hayan reducido en mayor o menos medida el volumen de entrenamiento y aumentado la calidad (intensidad) y el trabajo de fuerza (de forma mas genérica  en el gym, o de forma mas especifica, con escaleras, cuestas, lastres...) De hecho, en unas recientes jornadas de formación de la Federación Española de Triatlón, uno de los ponentes asociaba la mejora de las marcas de los triatletas en los últimos tiempos a la mayor dedicación a la mejora de la fuerza en los programas de entrenamiento.

Lo que para algunos puede sonar extraño, lo cierto es que parece  bastante lógico si pensamos que la fuerza esta presente en cualquier actividad física. Incluso algunos opinan que es la principal cualidad física ya que, sin fuerza, no hay movimiento. Muchos estudios demuestran como la economía de carrera puede verse influida positivamente con un programa de entrenamiento neuromuscular bien diseñado. Reemplazar una parte del entrenamiento de resistencia por ejercicios de fuerza explosiva puede incrementar la capacidad de mantener o mejorar la potencia de zancada durante la carrera, al menos durante periodos cortos de tiempo. Mayores niveles de fuerza significan una menor necesidad  de activación muscular para una carga determinada, lo que implica una menor demanda energética para el mismo esfuerzo (economía). Además, el entrenamiento de fuerza mejora la capacidad anaeróbica y el umbral de lactato. Estas ganancias en fuerza lo deben ser por un mejor reclutamiento neurosmuscular y no por una mayor hipertrofia, ya que una mayor masa muscular no es recomendable para el deportista de larga distancia. Esto se traduce en que la selección de los ejercicios debe ser con carga alta y realizar pocas repeticiones.

 

El inconveniente reside en que el nadador de fondo, ciclista o corredor, disfrutan haciendo eso mismo, nadando, rodando en bici, o corriendo. Y no suelen tener ganas de dedicar demasiado tiempo al trabajo de fuerza... ¡Y menos aún para encerrarse en un gimnasio a trabajar con maquina! 

Que es "justamente" lo que sucede en mi caso.