Último entreno del año 2016, otro 100x100.

ENTRENAMIENTO DE 100x100 (10.000m), EL ÚLTIMO DEL 2016.

Pues debe ser que las Navidades pasadas me quedé con las ganas de nadar el 100x100, porque estas ya es el segundo que cae.

A pesar de que el sábado 17 de diciembre ya lo hice; mi compi David Solana, se enteró y le gustó la idea, así que me dijo que la próxima vez que lo hiciese le avisase. Como no quede muy contento de como salió aquel, ya que tuve algún problema que otro con calambres en los gemelos y las plantas del pie, le dije de hacerlo el primer día del año. A él le iba mejor el viernes 30 (último día de piscina del 2016), así que quedamos para hacerlo ese día.

A las 11:00 estábamos en la piscina cubierta de El Prado, cada uno con su entreno, dispuestos a clavarnos un 10.000m; que para David, era la primera vez que pasaría de 6.000m a nado. Yo había ajustado un poco más el entreno, reduciendo a solo 5 series de patada de crol con aletas el set, bajando los tiempos para hacer las series de estilos, nado con Aletas, y el último set de crol. Haciendo al final 45 series de crol cada 1´30” sin material auxiliar, y otras 40 con material.

Tenía el objetivo de acabarlo sin calambres, para intentar mejorar el tiempo de 2h48min, con la intención de bajar de las 2h40min.
Pero hoy nos encontramos con un condicionante, y es que ayer se estropeo la caldera de la piscina, y el agua estaba más fría de lo normal, que ya de por si es bastante fresca. Nos dijeron que estaba a unos 25 grados. Algunos habituales de la piscina, se dieron la vuelta y no entrenaron...

El entreno que hice quedó así:

1º)  10x100 Calentamiento nado crol, Cada 1´30”

2º)  10x100 PALAS, Cada 1´30”

3º)  10x100 Nado crol con ALETAS, Cada 1´30”

4º)  5x100  Crol Suave, Cada 1´30”

5º)  10x100 Estilos, Cada 1´45”

6º)  10x100 PALAS con Pull,  Cada 1´30”

7º)  5x100  Piernas ALETAS, Tabla, Pull y Tuba. Descansando 10”

8º)  10x100  Crol Suave,  Cada 1´30”

9º)  10x100  Nado Crol PALAS y ALETAS,  Cada 1´30”

10º)  20x100  Crol,  Cada 1´30”

Me tome un sobre de Totum Sport, en el vestuario, antes de empezar a nadar, y calentamos algo “en seco” antes de empezar cada uno nuestro entreno.

Hice el 1º set de 10x100 cada 1´30”, y pille las palas Agility de Finis para el 2º set también cada 1´30”, completándolo en 30min, donde pare 30” para ponerme las aletas y beber algo de Isotónico de 226ers.

3º set de nado con Aletas cada 1´30”, enlazado con el 4º set de nado crol también cada 1´30”, pero esta vez solo 5. Completándolos en 22min y medio.

Paro 25” para quitarme las aletas y beber Isotónico de 226ers y a por el 5º set, el de estilos. 30” para ponerme las palas grandes, y el 6º set tras el que paro 1´20” para quitarme las palas, y tomar un sobre de Totum Sport, a la 1h26min y 5.500m a nado.

Me coloco las Aletas, la tabla y la tuba y hago el set de 5 a patada de crol en 10min 13seg, me quito las aletas y por el 8º set de crol cada 1´30”. Aquí empiezo a notarme bastante cargado de hombros, y solo llevo 6 mil y pico, pero intento no preocuparme por ello, y seguir sin pensar mucho en ello, intentando deslizar lo máximo posible y nadando suave.

Tras este 8º set, paro 1´22” para tomarme un gel de 226ers, ya que voy ya 1h53min y 7.000m. Me pongo las Palas grandes y las Aletas, y por el 9º set.

Al acabar el set, paro 30” para quitarme el material y beber lo que quedaba del gel de 226ers, y empiezo el 10º y último set de 20x100 crol cada 1´30”, donde me voy encontrando genial, haciendo los cienes a 1´25”-1´26”, y donde me marco el último en 1´20” sin forzar.

Termino el 100x100, cumpliendo el objetivo marcado, acabándolo en 2h 39min 40seg y sin problemas en las piernas (gemelos o planta del pie). Con todas las series de 100 con descansos entre los 2”-10”, y con un máximo de descanso de 1´30” entre distintos set, para quitarme y ponerme material, y beber un sobre de Totum Sport o un gel de 226ers.

Al terminar, me dedico a estirar un poco, y soltar los músculos “en seco” mientras acaba David Solana. Y después a comentar sus impresiones tras su primer 100x100.

Como curiosidad, sigo “afinando” con la suplementación nutricional, ya que acabo el entreno con 2 sobres de Totum Sport (1 antes de empezar y otro a la 1h30 y 5.500m), un gel de 226ers (a la 1h55min y 7.000m), algo menos de 1 litro de Isotónico de 226ers durante todo el entreno, y 25cl de Recovery de 226ers al terminar.

Aquí os dejo los link de los otros entrenos de 100x100 que he realizado, para el que tenga curiosidad.

17 Diciembre 2016: http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2016/12/entreno-tipico-navideno-el-100x100.html

29 Diciembre 2011: http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2011/12/ultimo-entrenamiento-del-ano-100x100.html

Subcampeón Máster B en la Travesía de Navidad de Alicante.

24º TRAVESÍA DE NAVIDAD “PLAYA DEL POSTIGUET” DE ALICANTE. 26 DICIEMBRE 2016.

El pasado lunes 26 de diciembre, se disputo finalmente la 24º edición de la Travesía de Navidad de Alicante. Inicialmente prevista para el domingo 18, que tuvo que ser aplazada por la alerta roja debido al temporal de mar que azotó las costas.

Esta tradicional prueba navideña, comenzó a disputarse en las aguas del Puerto de Alicante, sobre una distancia de 200m y con bañador tradicional (a imagen de la famosa Copa Nadal de Barcelona), pero desde hace 8 años ya, pasó a disputarse en la adyacente Playa del Postiguet, sobre 1.500m y con el uso del traje de neopreno obligatorio. Y cada año cuenta con más aceptación, ya que para esta ocasión la organización había fijado el tope de inscritos en 200 nadadores, teniendo que ampliarlo por dos veces, y finalmente cerrándolo en 300 nadadores, agotando las inscripciones 3 semanas antes de la disputa de la prueba.

Esta 24º edición de la Travesía de Navidad, se vio obligada además del aplazamiento de una semana, a cambiar el recorrido de la misma, debido a que la zona de la playa donde se hacia la salida y llegada en años anteriores, estaba totalmente impracticable debido a los destrozos del temporal. Pero finalmente el tiempo acompaño el día de la prueba, con el mar en calma total (mar plato como lo llamamos), con una temperatura exterior de 19 grados, sol y ausencia de viento. Si bien la temperatura del agua era algo más frío que en otras ocasiones.

Al llegar a la playa, y recoger los gorros, nos pusimos los neoprenos y fui a probar el agua. Lo noté muy fría, así que no me tire a nadar; solo hice algunos movimientos en seco, me asegure de conocer el recorrido y reconocer la zona de playa en la entrada y salida de la prueba, y a esperar la salida.

Nada más darse la salida a la prueba, y tras una breve carrera a pie por la playa y dos delfines, comenzamos a nadar. Voy bastante bien clasificado, llevo a Cesar Hernández a mi derecha pero veo que se va quedando. Me van dando casi continuamente golpes en los pies, y me llego a cansar... Doy varias patadas fuertes e intento seguir otra línea para quitarme de detrás a “ese pesado”. Así llegamos a la 1º boya, que la pasan delante los dos favoritos, Jaime Marqués y Óscar Aldabe. Después van dos nadadores en paralelo y yo la paso en 5º lugar. Poco a poco se van Jaime y Oscar, y se forma un grupito detrás. Al pasar por la 3º boya, noto que Cesar Hernández se empieza a separar de mí, toma unos metros de ventaja, y veo como él va siguiendo a dos nadadores más. Decido apretar con todo, ya que si le pierdo ya me quedo en tierra de nadie hasta el final, y lo alcanzo “relativamente fácil”. Me doy cuenta que estoy siendo demasiado conservador, consciente de que aún no estoy haciendo entrenos fuertes con ritmos altos.

Me coloco a pies del grupo, en el tramo de vuelta hacia la 1º boya. Algún momento me voy quedando, y tengo que forzar para alcanzarlos, voy haciendo la goma. Hasta girar la última boya y encarar los últimos 150m. El grupo esprinta y se aumenta muchísimo el ritmo. Consciente de mi falta de entrenos de calidad, decido aguantar el tirón, no perder sus pies y jugármela al salir a correr, pero José Arévalo y Luis de Celis van algo por delante de Cesar, que es al que iba controlando, y salen a correr antes, haciendo imposible adelantar en el tramo a pie. Finalmente llega José Arévalo 4º Clasificado Absoluto 1” por delante de los tres.

La Travesía queda con Jaime Marqués como Campeón Absoluto con un tiempo de 18´53”, seguido de Oscar Aldabe con 19´32” y David Ibañez con 20´23” cerrando el pódium. Llegando David solo 11” delante de nuestro grupo.

Quedo 7º Clasificado Absoluto, (en el mismo tiempo que José Luis de Celis 5º y César Hernández 6º), y Subcampeón Máster B (40-49 años) tras Cesar Hernández (ambos con el mismo tiempo).

Concluye así mi tercera participación ya en esta prueba, todas ellas desde el traslado a la Playa del Postiguet. Y quedando las 3 ocasiones Subcampeón en mi Categoría (se me resiste la victoria) y entre los 7 primeros clasificados absolutos.

- 2009, Subcampeón Absoluto y Subcampeón Máster A (30-39 años).

- 2015, 6º Clasf Absoluto y Subcampeón Máster A (30-39 años).

- 2016, 7º Clasf Absoluto y Subcampeón Máster B (40-49 años).

Una vez más quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a todos mis patrocinadores:

Quesos Peñitas de Belvis de la Jara, Laboratorio Dental Hernán Cortés de Zafra, Autocares Bello de Sta. Coloma de Gramanet y CONTEC Proyectos y Obras.

Así como todos mis colaboradores técnicos: FINIS, AQUAMAN, 226ERS, Totum Sport, Ph-Quirogel y Centros Ideal en Talavera.

Feliz Navidad y Próspero Año Nuevo!

No puedo pasar estas fechas, sin mi felicitación de Navidad.

Fechas de reencuentros entre familiares y amigos. Tiempo también de regalos, celebraciones, comer mucho… Así como de promesas y objetivos para el nuevo año. De las típicas carreras de San Silvestre, Tradicionales Copas de Navidad, actos benéficos, entrenamientos “especiales”,…

Fechas de algunos excesos, muchas comidas o cenas de empresa, de clubs, con los amigos, con la familia… Por lo que no debéis perder de vista los entrenamientos, que sino luego cuesta un mundo volver a la rutina.

Este año me he quedado sin disputar la tradicional Travesía de Navidad. Ya que había elegido la de Alicante, al igual que el año pasado, pero dos días antes de la prueba la organización nos avisó que se suspendía la misma por las previsiones del mal tiempo.

Primer año de los últimos 9 en que no disputo ninguna Copa de Navidad, San Silvestre a Nado o Travesía de Reyes. Ya que desde la Copa Nadal de Barcelona´08, siempre había disputado al menos una prueba, nadando en Rota, Alicante, Oliva, Vila Real de Santo Antonio POR, y Mataró.

Y sin competiciones a la vista, ya que las primeras citas las tendré por marzo o así, llevo la preparación mucho más retrasada que otras temporadas. Estoy en fase de ir acumulando metros y volumen. Un periodo bastante aburrido, aún más si cabe entrenando solo como me está tocando esta temporada.

Este 2016 que ya se acaba, ha sido irrepetible en cuanto a resultados deportivos.

Con 5 Victorias Absolutas en Travesías a Nado, y siendo Subcampeón en la Copa de España de Aguas Abiertas, luchando por el Oro hasta el final.
Con la única espinita de no haber disputado los Campeonatos de Andalucía de Aguas Abiertas, al no llegar a tiempo por retrasarse la prueba que disputaba justo antes. O de no haber conseguido un mejor resultado en mi vuelta a los Campeonatos de España de Aguas Abiertas (fui 6º).

Para despedir este año, solo desearos a todos unas Felices Fiestas, que disfrutéis de estos días con la familia y amigos. Y que el 2017, os traiga SALUD, se cumplan todos vuestros deseos y objetivos.

FELIZ NAVIDAD.  Y  PROSPERO 2.017!!!

Entreno “típico” Navideño, el 100x100.

ENTRENAMIENTO DE 100x100 (10.000m), TÍPICO DE FINAL DE AÑO.

Cada día es más y más típico este tipo de entrenamiento para esta época de final de año y de Navidades. Y ya son muchos los Clubes que lo organizan para sus equipos de competición, o los organizadores de pruebas deportivas, que dentro de un fin solidario, los organizan para quien quiera apuntarse.

En mi caso, la 1º vez que escuche hablar de este entreno fue en la temporada 2004-2005, mi primera temporada de nadador máster.  Yo entrenaba a diario en la piscina de Lepe, a 15km de mi casa de Isla Cristina, pero algún viernes iba a entrenar a Huelva con el resto del Club Natación Huelva. Recuerdo que llame a José Manuel Rodríguez, el entrenador, para avisarle que ese día iba a ir a entrenar con ellos, y me dijo que genial, que ese viernes harían en el "Diego Lobato" el 100x100. Recuerdo que al colgar pensé, 100x100 son 10.000 metros. Se ha equivocado. Pero 10x100 son 1.000 metros. Eso es muy poco,… Total que me presente en la piscina, sin saber que habría que hacer. Allí estábamos un grupo de casi 30 nadadores máster dispuestos a nadar 10.000 metros. Yo estaba flipando. No había visto nunca nada igual!!!

Empezamos alrededor de las 10 de la noche, y acabamos cerca de las 2 de la mañana. Algunos nadaron hasta donde pudieron, 4000m, 6000m, otros paraban un poco, y seguían después. Había gente del club, que solo había ido a preparar los avituallamientos, ya que teníamos bebida isotónica,  barritas energéticas, plátanos, chocolate, frutos secos,… 

No volví a realizar este entreno hasta la temporada 2011-2012, estando ya en Talavera pero nadando aún para el CN Jerez. El último día del año, me fui a la piscina de Los Leones y me pegue este entreno. Lo hice yo solo y tarde casi 3h justas.

( http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2011/12/ultimo-entrenamiento-del-ano-100x100.html )

El año pasado entrenaba “a diario” con el CN Aqüis, y se lo propuse al entrenador Samuel Moreno, pero problemas con las calles y los horarios de la piscina nos impidieron llevarlo a cabo. Así que este año, este fin de semana que tenía que estar en Alicante para nadar la Travesía de Navidad, suspendida por el mar tiempo, decidí que era un buen momento para hacerlo.

A las 5:00 de la tarde, pille las cosas y me volví a ir a la piscina de Los Leones, como 5 años atrás. La piscina del Prado estaba ocupada con una Competición de Deporte Base.

El entreno que hice fue:

1º)- 10x100 Calentamiento nado crol, Cada 1´30”

2º)- 10x100 PALAS,  Progresivo 0-100, Cada 1´30”

3º)- 10x100 ALETAS, Nado crol, Cada 1´35”

4º)- 5x100  Crol Suave, Cada 1´30”

5º)- 10x100 Estilos, Cada 1´50”

6º)- 10x100 Piernas ALETAS, Tabla, Tuba y Pull.  Descansando 10”

7º)- 10x100  PALAS, Pull. Descansando 10”

8º)- 5x100  Crol Suave,  Cada 1´30”

9º)- 10x100  PALAS y ALETAS  Crol,  Cada 1´30”

10º)- 15x100  Crol,  Cada 1´30”

11º)- 5x100  Crol Suave, Cada 1´35”

Había bajado bastante los tiempos, con idea de bajar de las 3h que tarde en 2011, y hacerlo más exigente. Así las series de crol de calentamiento y suave, las pase a Cada 1´30” en vez de Cada 2´.

Me tomo un sobre de Totum Sport, caliento un poco, y me lanzo al primer bloque de 10x100 C/1´30”, un cuarto de hora, 30” de descanso para beber isotónico de 226ers y ponerme las palas y a por el 10x100 PALAS Prog 1-100m. Me salen muy bien, con casi 10” para descansar.

Otro cuarto de hora, y descanso 1´10” para beber isotónico y ponerme las aletas. Tercer bloque de 10x100 sin problemas, otro cuarto de hora y descanso 50” para beber isotónico de 226ers. Bloque corto de recuperación 5x100 cada 1´30” en unos 7 min y medio.

Llevo 3.500m (lo que vengo haciendo hasta ahora en los entrenamientos normales) en 55´. Seguimos con otro bloque de 10x100 esta vez a estilos. Casi 19 minutos. Y descanso 1´30” para beber isotónico de 226ers y tomarme otro sobre de Totum Sport, para evitar calambres (ya voy por 4.500m en 1h15min).

El siguiente bloque es 10x100 patada con Aletas, tabla, tuba y pull. Aquí es donde empiezo a tener problemas, ya que noto varios amagos de tirones en las plantas de los pies. Casi a la 1h30min y con 5.000m, aún queda la mitad, así que a pensar en positivo y seguir.

Tras descansar 1´30” intentando estirar las plantas de los pies, y beber isotónico de 226ers, comenzamos el bloque de 10x100 con las palas grandes y pull. Un bloque en el que intento tirar mucho de brazos, y “arrastrar” las piernas a ver si las voy recuperando, pero no las noto bien. Otro cuarto de hora para el bloque y 1´de descanso para beber isotónico.

Otro bloque de recuperación de 5x100 cada 1´30”, solo descanso 2”-3”, pero no tengo que forzar para que salgan los tiempos. Siete min y medio, y descanso de 1min y medio para colocarme las palas grandes y las aletas, a por el bloque de 10x100 siguiente.

Este es el que peor lo paso, ya que se me empiezan a montar las plantas del pie y los gemelos. A mitad del 4º 100, me quito las aletas y sigo el bloque sin ellas. 15´30”, y paro a descansar 1´50” para tomarme otro sobre de Totum Sport (llevo 8.000m y 2h18min en el agua).

Ahora llega un bloque “largo” de 15x100 cada 1´30”, que sale bastante bien. Cada vez más recuperado de las piernas, y llegando relativamente cómodo con 4” de descanso entre series. 21 minutos me lleva el bloque y descanso 45” para beber isotónico de 226ers.

Y a por el bloque final de 5x100 que hago cada 1´35” para aligerar un poco el ritmo y soltar los músculos.

Acabo el entrenamiento en 2h48´49”, realizándolo totalmente solo, y únicamente compartiendo la calle con otro nadador desde final del bloque de estilos, el 5º, hasta acabar el 7º bloque de palas.
Salen todas las series de 100, con descansos entre ellas entre los 2"-3" en las que voy más justo, y los 14"-15" en las que voy más sobrado, como las de estilos que las hacia cada 1´50".
Al terminar, a estirar un poco, donde noto muy cargados los hombros, el izquierdo sobre todo. Y a relajar los gemelos y las platas de los pies, con el gel PhQuirogel, y el kit de auto masajes ya en casa.

Como curiosidad, contaros que en todo el entrenamiento me he tomado una botella de 70cl de Isotónico de 226ers, 1 gel grande sabor cola de 226ers y 3 sobres de Totum Sport. Tenia una botella con 25cl de Recovery 226ers esperándome tras la ducha. Y me sobró otra botella de 70cl de Isotónico de 226ers.

Laboratorio Dental - Hernán Cortés Galván, Zafra (Badajoz).

LABORATORIO DENTAL HERNÁN CORTÉS GALVÁN, ZAFRA (BADAJOZ).

No os podéis imaginar lo que me alegra poder anunciaros hoy, la prolongación del acuerdo de colaboración con el Laboratorio Dental de Hernán Cortés, de cara a la próxima temporada 2017, la que será nuestra segunda temporada juntos.

Se trata del laboratorio dental que tiene en su ciudad natal, mi gran amigo y excelente persona. Ahora (a sus 51 años, según él dice), un crack en las Aguas Abiertas, sobre todo en las pruebas de larga distancia y ultra distancia; pero anteriormente uno de los pioneros del triatlón en España.

Regentado por Hernán, Protésico Dental diplomado por la universidad de Granada, y con una amplia experiencia a sus espaldas.

El laboratorio dental se encuentra situado en pleno centro de la localidad extremeña de Zafra, a escasos metros del Parador y de la Plaza de Toros.

En el laboratorio os pueden hacer prótesis dentales, aparatos de ortodoncia removible, férulas dentales,... Tanto nuevas como reparación de las mismas en caso de rotura o desgaste por el paso del tiempo. Así como modelado anatómico y caracterización.

Utilizan las tecnologías de última generación para obtener un ajuste perfecto. Escáner para el metal o el zirconio, composite cerámico de alta resistencia... Y entregan prótesis de carga inmediata en el día.

Para poder contactar, la dirección es:

Calle Central, 15 

06.300  Zafra (Badajoz).

El Teléfono de contacto es el 924 55 35 20.

Y a Hernán Cortés, le podéis encontrar en su Facebook personal:

https://www.facebook.com/hernan.cortesgalvan

Si necesitas hacerte una prótesis dental, ya sabes dónde acudir! Ponte en manos de un gran profesional, con un trato y una amabilidad exquisita.

Os dejo con la entrevista que le realice el año pasado, donde podréis saber más de su faceta deportiva y humana:

http://rubengutierrezswim.blogspot.com.es/2015/12/hoy-conocemos-hernan-cortes.html