jueves, 27 de abril de 2017

Test "a fondo" de las Aletas Edge de Finis.

ALETAS EDGE, FINIS.

Antes de empezar a hablar sobre las Aletas Edge de Finis, os tengo que decir que son unas aletas que me llamaron la atención desde la primera vez que las vi. Me sorprendió bastante su diseño, con esos dos grandes agujeros en medio, y tenía muchas ganas de probarlas. Ahora llevo ya casi un mes con ellas, usándolas prácticamente a diario, y os puedo contar bastantes cosas sobre ellas.

- Tenia mis dudas de que unas aletas con la superficie de la pala tan grande, y siendo además simétricas, no se chocasen los dos pies al cruzarse durante la ejecución de la patada de crol o de espalda; sabiendo que si sucedía esto, sería muy muy incómodo. Pero después de probarlas a fondo, os puedo decir que no sucede. En ese sentido, son igual de “cómodas” o “incómodas”, que cualquier otras aletas cortas.

- También tenía mucha curiosidad en saber para que eran esos grandes agujeros a ambos lados de cada aleta. Y si se notarían algo al usar las aletas, o si solo tenían una función pseudo estética. Y os puedo decir que estos agujeros son un grandísimo acierto técnico de estas aletas, ya que crean un flujo de agua, que impide que la amplitud de la patada sea excesiva, de forma que nuestra amplitud de patada es casi igual que sin ellas. (Más adelante explico esto más en profundidad).

- La gran superficie de pala que tienen estas aletas, las hacen ser unas aletas exigentes, que cuesta moverlas. Se nota mucho como vas notando el cansancio acumulado, según van pasando los metros, sobre todo cuando haces solo patada de crol. Tienes que realizar pequeños descansos, mucho más frecuentemente que con las palas cortas normales.

- Me han parecido unas aletas con una horma tirando a estrecha. Yo uso un 43-42 en zapatillas de deporte, y tengo las Aletas Edge talla L, que sería para un 42,5 a un 45, y la verdad es que me entran justas, no de largo, sino de ancho. El cuadro de equivalencias de tallas para los 4 modelos de Aletas Edge que tiene Finis, las S, M, L y XL, es el siguiente:

Un poco de historia:

El uso de las aletas en los entrenamientos de natación comenzó hace ya mucho tiempo. Incluso se empezaron a usar las aletas “de buceo” ya que no había aletas específicas para nadadores. Estas aletas eran unas aletas con una pala muy larga, lo que hacía que fuesen muy “agradecidas”, ya que al mover los pies, conseguías una propulsión muy grande, algo impensable sin el uso de estas aletas. Pero tenían un problema, y es que esa gran longitud de la pala, hacían que el nadador ampliase mucho la patada. Al usarlas, se separaban mucho las piernas, había una amplitud de patada excesiva, algo que después no sucedía al nadar crol sin estas aletas. Con lo que se estaban trabajando otro rango de músculos, y otros movimientos distintos a los que luego realizamos al nadar sin ellas, por lo que no era lo ideal.
Esto hizo que se creasen las aletas “cortas”, reduciendo muchísimo la longitud de la pala de las antiguas aletas de buceo. Estas aletas solían ser bastante “duras”, costaba mucho moverlas, y no avanzabas ni mucho menos como con las otras. Ni tanto, ni tan rápido como con las de buceo. Pero el movimiento de la patada, si era similar al movimiento sin ellas.
Ahora FINIS, con sus nuevas aletas “Edge”, ha conseguido ampliar la superficie de la pala, con lo que tenemos que hacer más fuerza para moverlas. Y con esos orificios laterales, ha conseguido que se creen unas corrientes o flujos de agua, que hacen que la amplitud de la patada no se vea aumentado, como sucedía con las antiguas aletas de buceo. Consiguiendo a la vez, una movimiento de patada efectivo y similar usando las aletas que al no usarlas; y unas aletas que realmente se notan, y nos cuesta moverlas, haciéndonos trabajar mucho los músculos de las piernas.
Intentando explicar “las sensaciones”, con las aletas de buceo, dabas la patada de crol normal, y la larga pala de la aleta, te hacia ralentizar esa patada, y te llevaban a abrir mucho más las piernas. Con las aletas cortas, dabas la patada normal de crol, pero apenas se llegaba a notar que llevabas aletas, solo si nadabas solo a patada de crol, o al salir del viraje y solo efectuar la patada. Con las Edge, notas que te cuesta mover los pies, ya que notas que al dar la patada avanzas mucho más, pero las aletas no te llevan a ampliar la patada, ya que notas un flujo de agua que recorta esa amplitud de la patada, esto es debido a los agujeros laterales de las aletas.
Para ilustrar un poco esto que intento explicar con palabras, os cuento que al hacer 500m a patada con las Edge, me supone más o menos, el mismo esfuerzo que unos 800-900m realizados de manera similar, pero con las aletas cortas.
Otro de los grandes aciertos que ha tenido FINIS en estas aletas Edge, es algo que ya hicieron en el modelo de aletas cortas Finis Zoomer Z2, y es que la abertura frontal para os dedos de los pies, la colocan en la parte de abajo.
Las marcas de aletas, no fabrican un modelo para cada número de pie, como se hace en los zapatos y zapatillas de deporte. Sino que se hace un modelo, que sirva para 2 o 3 números de pie. Para ello, se deja una zona abierta donde van nuestros dedos. La mayoría de las marcas, lo colocan en la parte de arriba, de forma que al meter el pie, nos vemos las uñas de nuestro pie. Esto suele provocar muchas rozaduras y hasta ampollas, que suelen ser peores cuanto más justas nos quedan las aletas; claro que si estas no nos quedan justas, y damos patadas fuertes, se nos salen de los pies,...
Finis ya en sus Zoomer Z2, coloco esta abertura en la parte inferior, en el sentido del movimiento de los dedos de los pies, y en la zona menos sensible de estos, la planta. De esta forma evitan esos roces y ampollas que se producen en la otra configuración.

lunes, 24 de abril de 2017

4º Clasf Absoluto en la II Travesía Rio Piedras de Cartaya.

II TRAVESÍA A NADO POR LA CONVIVENCIA Y LA COHESIÓN SOCIAL DEL RIO PIEDRAS. MARINA NUEVO PORTIL, CARTAYA (HUELVA). 23 ABRIL 2017.

El pasado domingo 23 de abril, tuvo lugar la 2º edición de la Travesía a Nado del Rio Piedras de Cartaya. Organizado en las instalaciones de la Marina del Nuevo Portil, en la desembocadura del Rio Piedras, y organizada por el Ayuntamiento de Cartaya y el Club Deportivo Tartessos de Huelva. Esta 2º edición de la prueba, se adelantó en casi dos meses y medio, pero repitiendo la distancia y recorrido de la 1º edición. También se aumentó el límite de inscritos de 100 a 150, algo que se cubrió, lo que hace plantearse a la organización volver a aumentar el número de cara a la siguiente edición.
En mi caso, acudía a esta prueba donde defendía mi victoria absoluta de la 1º edición, tras una semana en Isla Cristina, con varios días entrenando a doble sesión, por la mañana en el mar y por la tarde en la piscina de Isla, pero levantando el ritmo ya el viernes y sábado. Aunque estaba inscrita, Fátima Souissi finalmente no fue, así que la prueba se presentaba como una lucha entre 6, Miguel Ángel Rojas, José Joaquín Corona, Ildefonso Barrera, David Gómez Lois y Yo.
El temporal de mar de los últimos días ya había amainado, y el día era caluroso, casi de verano. La hora de la salida de la prueba, era a las 14h, para pillar la marea llena y parada. Y el agua estaba a buena temperatura, unos 20 grados o así, lo que hizo que algunos nadadores decidiesen nadar sin neopreno, entre ellos David Gómez.
Yo me puse el neopreno Aquaman Gold, nade unos metros para calentar y colocarme el traje, y fui a la zona de salida. Allí nos juntamos los 6 favoritos “a priori”. Yo me coloque por la parte derecha, por el interior, y a esperar el final de la cuenta atrás que marcaba la salida.
Vi como Miguel se había puesto a derecha del todo, y sabía que intentaría salir “con todo” para abrir hueco desde la salida. Así que hice los primeros metros muy fuerte, y fui hacia su estela. Me había tomado unos metros, pero apreté para que no se fuese. Llegó el primero a la 1º boya, y yo detrás.
Al pasar la 2º boya, ya estaba a pies de Miguel. El ritmo era muy alto, y en cabeza íbamos en fila india. Llevaba detrás a alguien, que de vez en cuando me tocaba los pies, quizá para recordarme que seguía ahí, creo que era Chegua. Así llegamos a la 3º boya, y casi al alcanzar la 4º, a los 900m, donde girábamos a la derecha; Miguel aflojo bastante el ritmo. Ahí es donde aprovecho David Gómez para alcanzarnos, ya que hasta ese momento, él iba descolgado.
En el tramo de la 3º a la 4º boya, me puse en paralelo con Miguel, y tras girar en la 5º boya, y encarar ya el tramo de vuelta, bajamos muchísimo el ritmo. David termino de entrar en el grupo, y nos juntamos los 6 en cabeza. En esta fase, aunque el ritmo era más bajo, se nadaba mucho peor que antes, ya que al estar los 6 en cabeza, y nadando casi en paralelo, eran muchos los choques entre nosotros. A veces levantaba el pie, y me ponía a cola del grupo para evitar esos golpes.
Pero al alcanzar la 6 boya, el ritmo comenzó a acelerarse de nuevo. Miguel atacó, pero me pilló atrás del grupo y cerrado. Cuando conseguí colocarme en cabeza del grupo, Miguel había tomado unos metros ya. David tiro hacia delante más cerca de la orilla, e Ilde se fue con él. Yo me intentaba ir hacia la derecha, ya que la 7º y última boya estaba más separada de la orilla, y había que tomarla por fuera. Pero tenía a Chegua en paralelo a mi derecha, y el a Santi a su derecha. Que no me dejaban.
Chegua tiraba hacia la orilla y yo hacia fuera, íbamos molestándonos mucho, y a punto estuve de parar para que pasase, y girar a mi derecha y seguir. Pero íbamos muy rápido y si paraba no los cogería de nuevo. Así que David e Ilde, a pesar de ir por el lado malo, llegaron a la boya unos 5m delante de nosotros.
Pase yo la boya delante de Chegua y Santi, ya que iba por el interior. Y al girar la boya, me coloque un cuerpo por delante, pero me volvieron a alcanzar. Así que los últimos metros esprintamos totalmente en paralelo llegando así a la meta. Yo soy el que sale más al fondo en la foto.
Finalmente los jueces me dan a mi primero en esa llegada, quedando 4º Clasificado Absoluto. La Clasificación final fue 1º Miguel Ángel Rojas; 2º David Gómez Lois, a 2”; 3º Ildefonso Barrera, a 4”; 4º Rubén Gutiérrez, a 7”; 5º Chegua Corona, a 7”; 6º Santi Rojas, a 7”. Aunque en los Resultados oficiales, los tiempos salieron así:
Finalmente, 4º Clasificado Absoluto, cerrando el pódium de mi categoría, Máster B (36-45 años).
7º Pódium en mi categoría en las 7 primeras pruebas de esta temporada, con 2 victorias, 2 segundos puestos y 3 terceros. Estando además en 6 de las 7 dentro del Top 5, con 3 Pódium Absolutos, dos 4º, un 5º y un 7º.

Una vez más quería aprovechar la ocasión, para dar las gracias a todos mis patrocinadores:
Quesos Peñitas de Belvis de la Jara, Laboratorio Dental Hernán Cortés de Zafra, Autocares Bello de Sta. Coloma de Gramanet y CONTEC Proyectos y Obras.

Así como todos mis colaboradores técnicos: FINIS, AQUAMAN, 226ERS, Totum Sport, Ph-Quirogel y Crema SAFE SEA Antimedusas.

miércoles, 19 de abril de 2017

Ejercicios con el Foam Roller, o rodillo de espuma.

EL "FISIO" DE LOS POBRES :)

Siguiendo con la intención de intentar mejorar mi rendimiento aún más si cabe, y de alargar el tiempo pudiendo competir al máximo nivel dentro de mis posibilidades. Así como intentar evitar o minimizar al máximo el riesgo de las lesiones derivadas de la práctica deportiva. Y tras escuchar las opiniones de varios compañeros, y observar la popularización del uso de los Roller Foam en mi deporte, hace relativamente poco que empecé a usar, pero os lo recomiendo al 100%.
No cabe duda, que es mucho mejor acudir al fisioterapeuta, ya que sus manos tienen la capacidad de sentir, y poder acercarse mejor a lo que necesitamos. Pero el problema viene de su precio, que sin entrar a valorar si es caro o barato una sesión con él; de lo que no cabe duda es que la mayoría de nosotros, no podría permitirse una sesión de fisioterapia cada día o cada dos días, de modo que con el Roller Foam, tienes siempre contigo una sesión de auto-masaje que nos ayudará en nuestros entrenamientos . Pudiéndolo usar en espalda, piernas, brazos, glúteos,... para eliminar los nudos en los músculos que se producen por movimientos repetitivos durante los entrenamientos.
Es por esto que cada vez son más los deportistas que, independientemente de la disciplina que practican, usan los Foam Rollers para masajear los músculos.
Lo que conseguimos a través del uso de los Foam Roller , es lo que en fisioterapia se conoce como Autoliberación Miofascial , que es una estimulación mecánica dirigida a la relajación de la fascia al aumentar el flujo sanguíneo, consiguiendo acelerar el proceso curativo. La fascia es la membrana fibrosa o el tejido blando del sistema de tejidos conectivo que envuelve los músculos, huesos, órganos, nervios, vasos sanguíneos y otras estructuras, para protegerlos. Cuando está sometido a algún estrés, puede acortarse y soportarcerse, pudiendo provocar alteraciones en otras zonas distantes por compensaciones que hace el cuerpo, intentando volver a recuperar su equilibrio y evitar el dolor.
Según varios estudios técnicos el uso del Roller Foam tiene beneficios como:
- Evitar puntos de gatillo, activos o latentes.
- Mejora el rango de movimiento.
- Relajar los músculos en su condición hipertónica.
- Mejorar la circulación de deshechos como el ácido láctico.
- Preparar el musculo para el esfuerzo. Aunque otros estudios han demostrado efectos negativos en el rendimiento antes de las competiciones.
- Eliminar contracturas.
Su uso es muy sencillo, solo hay que hacer rodar la parte del cuerpo que se quiere masajear sobre el rodillo. Teniendo en cuenta que el masaje hay que realizarlo lentamente, sobre todo en las zonas donde la molestia aumenta, ahí es donde debemos enfocar el masaje, y cuando el dolor haya disminuido, pasar a otra zona. También hay que saber que debemos regular la carga que empleamos sobre la zona. Solo masajearemos músculo, no articulaciones o huesos. Y que en músculos largos, es mejor masajear por partes, y no implementar una sola rodada en él.
Así, algunos ejercicios especialmente indicados para nadadores son:

Para los Dorsales:

Para el Redondo y Supraespinoso:

Para la Columna Lumbar:

Para el Glúteo Mayor:

Para la Banda Lliotibial:

Para los cuádriceps:

Para los Gemelos:

Para el Femoral:

Otro ejercicio interesante que podemos realizar con el Roller Foam es con los brazos detrás de la cabeza, colocamos la espalda sobre el Roller, dejando caer el peso, pero con control de los músculos abdominales. De este modo obtenemos un doble beneficio, ya que movilizamos la columna dorsal, y trabajamos los abdominales.
Y el último ejercicio, que se lo vi hacer a la Campeona Olímpica de Aguas Abiertas, la Holandesa Sharon Van Rouwendaal, y también ha comenzado un metro en mi rutina.

Nuevos ejercicios que he ido incorporando a mis rutinas con el “Foam Roller”.

Para las piernas, en la zona de los gemelos y la pantorrilla:

Para el redondo:

Para el interna del muslo, parte del cuádriceps y los isquios:


Y por último, aquí os dejo algunas de las "estrellas" de la natación, usando distintos Foam Rollers.

Sharon van R (NED)
Ana M Cunha (BRA)
Kristov Raszosky (HUN)
Viviane Jungblut (BRA
Arianna Bridi (ITA)
Katinka Hoszzu (HUN)
Cael Dressel (USA)
 Florent Manaudou (FRA)
 Martina Carraro (ITA)
Benedetta Pilato (ITA)
Kira Tousaint (NED)
Arianna Castiglioni (ITA)
Silvia Scalia (ITA)
Sophie Hanssoon (SWE)
Cate Campbell (AUS)
Kylie Masse (CAN)