jueves, 30 de diciembre de 2021

Último entreno del año, 10.000 metros, pero como 20x500m

20 x 500m desc 15”  +  500m suaves.   21 series de 500m para despedir al 2021.

Hoy tocaba hacer el último entreno del año; y como manda la tradición, me tocaban los 100x100. Pero ya el año pasado lo cambié de formato, y lo hace como 20x500m, que no hay que hacer tantas paradas. Aunque de este modo es más duro psicológicamente, ya que dejo de usar el material auxiliar, y todos los 500m los hago nadando a crol, al ritmo más alto posible para aguantar los 20, pero sabiendo que solo hay 15” de descanso entre cada serie.

Me bajo a la piscina sobre las 11:30 am; caliento algo en seco, me tomo una barrita energética de textura gominola de 226ers sabor frutos del bosque y con cafeína; y un sobre de Totum Sport para evitar en lo posible los calambres, y a las 12:00 am comenzaba el “reto”.

Empiezo con un nadador mayor en mi calle, nadando cada uno por un lado de la misma, y me acompaña hasta la mitad de la 5º serie, donde se va y me quedo ya solo el resto del entreno.

Las primeras series salen muy bien, me noto rápido y voy muy a gusto, en torno a los 7´20” los 500m, que es una media de 1´28” en 100m.

Pero en la 8ª serie hago “ploff” y me noto que me cuesta muchísimo acabar la misma. Al terminar me tomo otro sobre de Totum Sport, ya que lleva ya 1h nadando, 4.000m, y noto que me rondan los calambres en las piernas (parte baja de los gemelos y planta del pie).

Al final de la 12ª serie voy ya fundido, pensando que se me va a hacer eterno… Los tiempos ya no salen, y me cuesta nadar. Al terminar esta serie, me tomo media barrita energética de 226ers sabor lima con electrolitos, acabándome la otra mitad al final de la siguiente serie, la 13ª.

El entreno de 10.000m me está poniendo en mi sitio. Se notan la falta de metros acumulados esta temporada. Donde acumulo algo menos de 144Km, cuando el año pasado estaba en algo más de 261Km (Casi la mitad). Así como que hoy es el 4º entreno consecutivo alcanzando los 27Km (Casi 1/5 de los Km de la temporada y en solo 4 días).

Al final de la 16ª serie, vuelvo a notar calambres en las piernas, y me tomo otro sobre de Totum Sport. Ya llevo 2h03’ nadando y 8.000m.

Y llego al final de las 20 series, con un tiempo final acumulado de 2h34´50”. El año pasado compete los 10Km, haciendo el mismo entreno, en 2h33´44”, algo más de 1’ más rápido.

Aquí os dejo como salieron todos los parciales de las series de 500m:

 1º serie a  7'21"45 desc 15"
 2º serie a  7'18"22 desc 15"  la serie más rápida, a 1´27”60 el 100m.
 3º serie a  7'21"98 desc 15"
 4º serie a  7'23"20 desc 15"
 5º serie a  7'23"90 desc 15"
 6º serie a  7'20"21 desc 15"
 7º serie a  7'22"88 desc 15"  hasta aquí llegué bien, con 8” menos que el año pasado.
 8º serie a  7'27"64 desc 15"
 9º serie a  7'28"30 desc 15"
10º serie a 7'28"02 desc 15"
11º serie a 7'30"38 desc 15"  hasta aquí, más o menos lo voy aguantando…
12º serie a 7'34"16 desc 15"
13º serie a 7'35"08 desc 25"
14º serie a 7'33"20 desc 15" 
15º serie a 7'35"02 desc 15"
16º serie a 7'35"08 desc 15"
17º serie a 7'38"10 desc 15"
18º serie a 7'42"80 desc 15"  aquí ya voy totalmente fundido. La más lenta, a 1´32”40 el 100m
19º serie a 7'41"60 desc 15"
20º serie a 7'30"90 desc 15"

Y de regalo 500 suave y soltando, nadando crol, espalda, espalda doble,… a 9'17".

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